人們的這3大習慣，竟是導致記性變差的元兇！很多人還在做( 三 ) 各位讀者朋友大家好

作為打工人的你，努力爭取在12點之前進入睡眠，每天保持8個小時的睡眠時間。
此外，若想要“補腦” ，飲食上也要注意，盡量做到“低脂、低鹽、低糖”及營養均衡。
根據相關研究表明，含膽堿豐富的食物也有助改善記憶，包括肝臟、貝類、深色的綠葉蔬菜等。

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當然，適當補充維生素含量較高和優質蛋白的食物，也很有必要。（包括西蘭花、蘋果、堅果、菠菜、牛奶、雞蛋、魚、蝦、黃豆、芝麻、花生等。）
總之，牢記這幾句話：“少看手機多睡覺，腦子才不會壞掉；抽煙喝酒一時爽，沒了健康錢哪找；營養均衡不能少，這樣身體才更好。 ”
2、堅持鍛煉，也能提升記憶效果
這次勸大家堅持鍛煉，真不是為了讓大家減肥，去練就健康體魄和完美身材，而是幫大家治治那“健忘癥” 。
別不信，有研究表明：堅持中等強度的鍛煉，可以在六個月內改善人的思維和記憶。
首先，運動通過提高“氧化酶系統”的作用，不僅可以促進大腦中能量供應的再合成，還能直接促使大腦營養狀況的得到改善。
而且，人在在運動過程中會心跳加速、汗腺分泌汗水，從而使大腦中負責記憶力的“大佬”——海馬體，變得更活躍。

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簡單來說，那些有良好運動習慣的人，記性可能會更好。
關于如何鍛煉，建議如下：先嘗試每天堅持25分鐘左右的中等強度的鍛煉（快走或者慢跑）；
若是不能做中強度鍛煉的老年人，可以“打太極” 。因為打太極看似動作緩慢，卻需要你全神貫注，還要記住一連套的動作，這對增強記憶力的很有幫助。

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3、多復習，提升記憶效果
說到這個“復習法” ，并不是讓你像上學時那樣去“鞏固記憶” 。
打工人的“復習”很簡單，工作中你可以不用專注與某一項工作，你也可以同時間開展多項工作，但是你要形成“回顧” 。也就是說，當你做完這件事情時，你要時刻提醒自己，還有哪些事情是沒做完的，沒做好的，你可以反復多確認幾次。一來保證工作質量，二來也能增強你工作習慣的記憶。

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總之，不管是工作中，還是生活中，你若形成了“多確認”的習慣，久而久之，大腦也會形成它的一套“肌肉記憶” ，自然會避免不必要的“健忘事件”發生~
關于改善記憶力，今天就先說到這里了，畢竟這也得等大家先行動起來，才能見證效果~
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