1. 首頁 > 健康養生 > >

胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？( 二 )

眼睛孩子青少年兒童醫療機構近視防控人大代表市中區人大光明的未來


二
輔助自我按摩或鍛煉動作
如果想要更好地放松肩頸，可以嘗試做兩個動作，堅持5-10分鐘便能有效緩解頸肩不適，充分放松緊繃的肌肉。
動作一：開肩自我按摩法
胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
文章插圖
胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
文章插圖
動作二：雙手托天理三焦
胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
文章插圖
堅持做完后，大家便又可以“輕”身上陣，投入到工作當中。
記得再次投入工作時，要時刻提醒自己保持“挺腰端坐”，坐姿以肘部、髖部、膝部皆達到90°為佳。
如何更好地通過午休養足精神？
不知不覺中，我們就結束了上午的工作，進入到了午休時間。
由于公司離家遠，大部分人只能選擇在公司進行午休，而很多公司并沒有配備專門的午休空間，我們只能選擇趴在桌上打個盹。
打盹醒來后，大家感覺到的不是放松，而是更加疲憊，肩頸疼痛更是常有的事情了，甚至有人還會出現胃脹氣的情況。
為了避免出現上述的情況，我們應該如何正確地午休呢？
一
展開小床睡覺
胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
文章插圖
躺床午休示意圖
條件允許的情況下，我們可以購買輕便的折疊床放在辦公場所，午休時展開，在上面休息，平時可以收攏起來節約空間。
當我們平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡時，脊柱能夠處在一個比較穩定的位置，各部分得到有效的放松。
二
在電腦桌子上放下椅背午休
胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
文章插圖
靠椅背午休示意圖
當辦公空間無法放下一張展開的折疊床時，可以選擇在電腦椅上放下椅背午休。
在午休過程中，注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，需要佩戴u形枕入睡。
三
頭靠墻或擋板睡覺
胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
文章插圖
靠墻午休示意圖
如果午休場所只有角度不可調整的普通椅子，那么在午睡時，我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。
此外，需要注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。
四
抱著抱枕睡覺
在以上三種條件都無法滿足的情況下，我們可以購買比較高的、不易變形的立式午睡抱枕，在午休時雙手自然垂抱抱枕入睡。
這樣可以墊高我們的頭部，減輕趴著入睡的時候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風險。
按照上述四個方案調整后，我們就能在短暫的午睡時間里睡得更平穩、睡得更健康，為下午的工作儲備滿滿的能量。
下午下班回家后，休閑娛樂的同時，也要注意保持“挺腰端坐”和“定期起身活動”，才能更好地達到脊椎護養的效果~
執行編輯：張靚雯
審核校對：莊映格
【 胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？】 責任編輯：宋莉萍