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胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？

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胃脹氣|醫林正骨丨頸椎復位可以每天做嗎？
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《醫林正骨》欄目由廣東省名中醫林定坤教授及其團隊傾力打造。
在推出坐姿的相關內容后，不少讀者朋友都來私信我們，表示除此之外，還有沒有其他一些適用于辦公室的護養妙招，能夠緩解他們久坐辦公帶來的頸腰椎不適？
當然有！
今天，我們就送給大家一份上班族必備的護養合集，從實用好物到按摩放松，方方面面都給大家講清楚，講明白！
接下來，讓我們一同走進辦公室，開啟我們的脊椎拯救之旅。
如何讓你的電腦用起來更舒服？
現代生活中，電腦已經成為了大部分人的辦公必備品。
錯誤方式
電腦高度與自身不匹配
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使用電腦的常見姿勢
很多人在用電腦時，往往就是把它往辦公桌上一放，就開始了一天的工作，上圖便是我們常見的姿勢。
被迫彎腰弓背、頭頸前探
由于電腦的高度與眼睛平視的高度不匹配，為了看清電腦上面的工作內容，很容易就形成了一個彎腰弓背、頭頸前探的姿勢，導致整個脊柱的負荷加重，腰椎和頸椎的椎間盤受力不均衡。
時間一長，頸肩不適、腰酸背痛就紛紛找上了門。
被迫聳肩，導致頸肩疲勞
同時，當鍵盤的位置過高時，我們在使用的過程中，容易形成一個持續性的“聳肩”動作，時間一長，就會導致頸肩肌肉緊張，從而產生疲勞、不適的感覺。
正確方式
高度適配，達到手肘、髖部、膝蓋呈90°
那么，如何才能讓我們的電腦用起來更舒服一些呢？
其實，只需要借助一些工具，調整辦公用品的擺放，就能輕松達到護養的效果。
選擇與身高適配的桌椅
首先，就像我們之前推送里所提到的，選擇一套與自己身高適配的辦公桌椅，保持“挺腰端坐”的坐姿；
椅子盡量選用硬板凳，在硬板凳的基礎上可墊上一層薄薄的軟墊，高度以保持髖膝關節90°為佳。
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挺腰端坐
墊高電腦高度至視線水平位置
其次，通過支架、書本等物品，將電腦的顯示屏墊高到自己視線水平的位置，以眼睛高度達到電腦屏幕上端三分之一處為佳；
調整鍵盤高度，達到手肘彎曲呈90°
然后，通過藍牙外接、有線連接等方法，將鍵盤盡量放低在手能夠垂下來的位置，以達到手屈肘90°為佳。
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調整電腦屏幕、鍵盤至合適位置
手機辦公小貼士
此外，隨時隨地回客戶消息，查看最新發來的工作文檔...越發智能和便捷的手機，也成為了我們的辦公物品。
使用手機支架
在使用時，我們同樣可以運用手機支架，使自己盡量在挺腰端坐的情況下使用手機。
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使用手機支架示意圖
充分利用手機的語音功能
通過微信、QQ自帶的語音輸入、語音轉文字等功能，能夠快速傳遞信息，減少了我們的低頭打字的時間。
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語音轉文字示意圖
如何在休息間隙更好地放松？
認真工作45分鐘后，眼睛感到干澀，肩頸感到僵硬和疲勞，這是身體在向大家發出的休息提醒。
一
定時起身活動
這時候，大家就可以先放下手頭上的工作，起身去上個廁所或者接個水，釋放久坐所積累的脊柱負荷。