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睡硬板床好，還是軟床好？床出現這種問題時，對身體傷害最大！

腰痛是一個常見的臨床癥狀 ， 幾乎每個人都有過腰痛的經歷 ， 可以用“十人九腰”來形容 。 睡硬板床好，還是軟床好？床出現這種問題時，對身體傷害最大！
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凡是有腰病的人 ， 大都知道一套保健療法——睡硬板床 。
雖然說睡軟床會把椎間盤越睡越“突出” ， 可是睡了硬邦邦的板床之后 ， 腰真就舒服了嗎？
并不是！
西班牙學者KovacsFM做過一個試驗 ， 他將三百多個腰痛病人分為兩組 ， 分別睡“硬床”和“中軟床” 。
三個月后 ， 睡“中軟床”的病人 ， 恢復速度是睡“硬床”病人的兩倍！
原來！
一、硬板床≠硬床、光板床
很多患者都有一個誤區 ， 認為硬板床就是指硬床、光板床 ， 其實這也不怪患者 ， 因為有些醫生沒有說清楚 。
其實 ， 所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對于歐美人習慣的軟床而言的 。
硬板床不是硬床 ， 更不是光板床 ， 它在硬板上還要鋪若干墊褥 。
因為 ， 絕對的“硬”床 ， 非但會讓人感到硌得慌 ， 還會使腰部會懸空 ， 腰椎得不到很好的支撐 ， 時間久了 ， 反而會加重腰酸背痛 。 睡硬板床好，還是軟床好？床出現這種問題時，對身體傷害最大！
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二、如何把握硬板床的“硬度”
前面我們提到 ， 硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床 ， 可是如何把握硬板床的硬度呢 。
有一種簡易方法來判斷：
【睡硬板床好，還是軟床好？床出現這種問題時，對身體傷害最大！】01軟硬度——記住3:1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形 ， 也不能軟到變形太大 。
選床墊時不妨按照3:1的原則進行 ， 3厘米厚的床墊 ， 手壓下陷下去1厘米合適 。
10厘米厚的床墊 ， 稍微陷下去3厘米即軟硬較適中 ， 以此類推 。
當然 ， 如果家里已經有了席夢思床墊 ， 過于柔軟 ， 睡得腰不舒服 ， 又不舍得扔 ， 可以直接在上面加一層棕墊 。
02貼和度——平躺用手測
平躺在床墊上 ， 手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸 ， 看有沒有空隙；再向一側翻個身 ， 用同樣的方法試一試 。
若手能輕易在縫隙中穿插 ， 即表示床太硬 。
若手掌緊貼縫隙 ， 就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合 。 睡硬板床好，還是軟床好？床出現這種問題時，對身體傷害最大！
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03厚度——彈簧床墊12～18厘米
在購買床墊時 ， 我們也要記?。捍矇|可不是越大越厚就越好 ， 而是與它的承托力有關 。
對于彈簧床墊來說 ， 比較理想的厚度是12～18厘米 。
另外需要注意的是 ， 當床墊中的彈簧因質量問題發生變形時 ， 則會影響承托力 ， 要及時更換 。
三、為什么不能睡軟床？
人體正常脊柱生理結構 ， 從側面觀察有四個生理彎曲 ， 即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲 。 頸椎與腰椎向前曲突 ， 胸椎與骶椎向后曲突 。
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如果床墊過于柔軟 ， 則會導致床面下陷 ， 不能提供適當的脊柱支撐 。
身體“窩”在過軟的床中 ， 脊柱中段會出現下陷 ， 軀干構成弧形 ， 脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重 ， 時間長了 ， 很容易導致腰酸背痛 。
另外 ， 長時間睡軟床 ， 還可能損傷骨盆 。
尤其是對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說 ， 如果用力過度 ， 很容易造成骨盆的急慢性損傷 。
四、你的床墊是否適合你？