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圖：TP
據調查研究發現，目前在發達與發展中國家中，有90%以上的人呼吸方法都不正確，很多人的呼吸頻率過快，呼吸急促、短淺，容易形成胸式或肩式呼吸模式。
在這種呼吸模式下，肺臟下葉的肺泡沒有完全參與氣體交換的過程，反復如此，正常的活動機能會受到抑制。
如果你最近總感覺胸悶、肩頸酸痛，那就該好好練習一下呼吸啦！
了解呼吸機制
呼吸主要是由呼吸肌群的運動而完成，吸氣時，膈穹窿會對應下降，胸腔容積擴大，這時，心臟和肺臟放松，肺泡內壓力降低，會有更多的新鮮空氣進入肺部。
呼氣時，膈肌和肋間外肌相對放松，膈穹窿會上升復位，此時胸腔容積減少，心臟和肺臟受到一定擠壓，肺泡內壓力增加。
而腹式呼吸（又稱橫膈膜呼吸），可以很好地幫助我們鍛煉膈肌，提高呼吸的質量。
練習腹式呼吸的益處
練習腹式呼吸好處很多，比如增加膈肌的活動范圍，避免肩頸、腰背的疼痛；擴大肺活量，改善心肺功能，降低肺部肺炎的可能；改善腹部臟器的功能，更好地刺激腸道蠕動，改善消化不良、便秘；消除腹部多余的脂肪，加強腹橫肌力量，縮小腰圍。
【 腹式呼吸|每天5分鐘腹式呼吸 好處多到想不到】如何練習
仰臥位、坐立位均可，保持脊柱中立位，胸廓在骨盆的正上方，雙肩放松，不要隨著呼吸啟動肩膀，吸氣時，感受腹部緩慢向上凸起，呼氣時，感受整個腹部一圈像束腰帶一樣向內收。
建議在清晨及入睡前這兩個時間段練習，每天練習8~10組（每組為20~30次），當然只要你在想的起來的任何時候，都可以練習。
練習提示
1、盡量空腹練習，衣著盡量舒適；
2、不要在過于柔軟的床面上練習；
3、經期、孕期及產后三個月內避免練習；
4、如患有心臟病、高血壓、肺病、疝氣、器官下垂等問題的人群，一定要在專業老師的指導下慎重練習。
堅持練習橫膈膜呼吸，能很好地改善心肺功能，滋養內臟器官，提高生命質量，別猶豫，快行動起來吧！
（來源：新民晚報社區版/復旦大學附屬中山醫院）

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