如果可以讓自己專注于此時此刻做的事情 ， 減少腦海中的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒 ， 降低大腦的負(fù)擔(dān) ， 那可以幫助人減少腺苷濃度的累積 。
如果更進(jìn)一步 ， 全神貫注于所做的事情 ， 那盡可以進(jìn)入“心流狀態(tài)” 。 所謂的心流狀態(tài)在心理學(xué)中是指一種人們在專注進(jìn)行某行為時所表現(xiàn)的心理狀態(tài) 。 如藝術(shù)家在創(chuàng)作時所表現(xiàn)的心理狀態(tài) 。 通常在此狀態(tài)時 ， 不愿被打擾 ， 也稱抗拒中斷 ， 是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺 。 心流產(chǎn)生的同時會有高度的興奮及充實感 ， 可以幫助人們擺脫“心累” 。

2）生理層面:
可以從多巴胺和血清素入手 ， 通過調(diào)節(jié)它們的水平 ， 來讓自己保持在一個良好的狀態(tài) 。

想調(diào)節(jié)多巴胺和血清素的水平 ， 注意飲食就可以達(dá)到 。 比如 ， 吃雞蛋是增加血清素水平的好方法之一 ， 據(jù)研究雞蛋可以提高血漿中的色氨酸水平 ， 因為血清素就是由色氨酸合成的 ， 所以提高色氨酸水平則成為了提高血清素水平的一種途徑 。
多吃維生素B8也夠提高血清素水平 ， 從食物中攝入肌醇以及維生素B8將能夠幫助增強(qiáng)大腦血清素的活性 ， 有助于緩解焦慮和抑郁 。
除了注意飲食之外 ， 運(yùn)動和曬太陽也是很好的辦法 。 運(yùn)動可以增強(qiáng)色氨酸水平 ， 同時降低血液里其他氨基酸的水平 ， 這將會為色氨酸提供一個良好的環(huán)境促進(jìn)血清素的釋放 。
陽光可以幫助提升體內(nèi)血清素整體水平 ， 在戶外嘗試曬20-30分鐘左右的陽光 ， 將是提升血清素水平最佳的自然辦法之一 。
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