護腸排毒吃什么食物吃什么潤腸排毒 _飲食指南

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腸道健康與人體健康密切相關。腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵御疫病的重任。在日常生活中，我們要及時排除體內有害的物質，保持體內腸道環境的清潔，要經常給身體“大掃除”，才能更好地保證身體的健康。海帶【護腸排毒吃什么食物吃什么潤腸排毒】 海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動脈硬化及高血脂有預防和輔助的治療作用。在排毒方面，海帶是腸蠕動的“加速器” 。海帶呈堿性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時地清除腸道內的廢物和毒素，加速腸道運動。因此，海帶可以有效地預防便秘的發生。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質，還可有效增加腸蠕動。
紅糖紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，有超強的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分，對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒后迅速生長，避免出現色素反彈，真正做到美白從細胞開始。
番薯番薯含有豐富的維生素A、C以及纖維素。維他命A能令眼睛更健康；維生素C有健美作用，可維持肌膚白皙；鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓；而纖維素可促進胃腸蠕動，促進體內垃圾及廢物的排出，可有效預防便秘，有助預防大腸癌。瘦身餐里不妨將番薯當做主食，比米面更低卡路里，但營養價值更高。中醫指，番薯性質平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產后婦女乳汁量。體內毒素排除干凈，肌膚自然就會變得紅潤細嫩。
白蘿卜白蘿卜含有維生素C，可有效抑制黑色素的形成，減少色素沉淀；白蘿卜含有各種酵素，具有幫助消化、健脾整腸的功效，可有效排除體內的毒素，促進身體循環之余還有美容功效。
苦瓜苦瓜含有一種活性蛋白質，可促進體內免疫系統的防御功能，增加免疫細胞的活性，幫助清除體內的有害物質，預防痘痘與便秘。
推薦一款清腸排毒的飲食方：雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法：將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。另外，苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。同時，香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。
糙米糙米比起白米更富有許多維生素、礦物質與膳食纖維，所以糙米向來是一種健康食品。糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌，被譽為是腸道疏通的“管道工” 。
常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強力地刮掉腸內脂肪。
推薦：糙米煮粥
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據自己的喜好，加點其他作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養的吸收。同時也能增強飽腹感，減少熱量的攝入。
蜂蜜蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進身體良性循環；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養元素能調節神經系統，也可以為腸道提供良好的休息環境，讓腸道“和顏悅色”，被譽為是胃腸道的“養顏液” 。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。
取一勺蜂蜜泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。但因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養結構。
花生花生的營養價值比糧食高，含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸。有調查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。被譽為是腸道強健的“催化劑” 。
專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

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