睡眠|讓自己更年輕的10種方法！醫(yī)師強(qiáng)調(diào)：真正的老態(tài)往往不在于年紀(jì)( 二 ) 防曬|微笑|飲食

6、養(yǎng)成充足的睡眠
圖／養(yǎng)成充足的睡眠。 pexels熬夜工作、上網(wǎng)、打電動(dòng)、追劇，沒(méi)有足夠睡眠是現(xiàn)代年輕人最常犯的壞習(xí)慣，根據(jù)研究，睡眠最充足的狀態(tài)是至少7至9小時(shí) ，當(dāng)睡不夠，隔日很容易精神不濟(jì)、無(wú)法集中注意力、降低免疫系統(tǒng)、導(dǎo)致情緒暴躁易怒，事情也不順利。試著維持早睡早起的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都精神飽滿(mǎn) 。專(zhuān)家也說(shuō) ，睡眠是抗衰老最好的方式之一，也是身體休息和恢復(fù)的重要關(guān)鍵。
7、照顧好皮膚
圖／照顧好皮膚。 pexels想要減少皺紋、避免外表看起來(lái)衰老，把自己的皮膚顧好是很重要的關(guān)鍵，這方法包含攝取維他命C、維他命E、胡蘿卜素及蕃茄紅素等，許多食物都含有這些天然的抗氧化劑，甚至市面上的精華液，其實(shí)真的也有看起來(lái)更年輕的助益。
8、蔬菜的攝取【睡眠|讓自己更年輕的10種方法！醫(yī)師強(qiáng)調(diào)：真正的老態(tài)往往不在于年紀(jì)】
圖／蔬菜的攝取。 pexels現(xiàn)代人飲食經(jīng)常不均衡，特別是在經(jīng)常外食的狀況下，常常忽略了蔬菜與水果的攝取，這些食材所能提供的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)健康的膠原蛋白生長(zhǎng)、抵抗自由基、減少壞菌侵害等，對(duì)健康和維持好的皮膚狀態(tài)有很大優(yōu)點(diǎn) 。
9、別抽煙
圖／別抽菸。 pexels抽菸是許多人多年以來(lái)的習(xí)慣，藉著吞云吐霧的過(guò)程忘卻煩憂，也似乎能以這樣的媒介厘清思緒和苦悶。但其實(shí)吸菸有許多壞處，象是造成呼吸心跳加速、收縮血管、血壓增高，并減少血液中的攜氧能力、影響正常血液循環(huán)等，長(zhǎng)期吸菸者還容易罹患心臟病及中風(fēng)問(wèn)題，各類(lèi)癌癥也會(huì)找上門(mén) ，在各種健康問(wèn)題的影響下，抽菸就更別想要保持年輕了。
10、多喝水
圖／多喝水。 pexels很多人不愛(ài)喝水，認(rèn)為水無(wú)色無(wú)味沒(méi)有新鮮感，因此喜歡以咖啡、飲料取代人體水份的攝取，不過(guò) ，這些液體并沒(méi)辦法有效幫助代謝腎臟毒素，也無(wú)法促進(jìn)新陳代謝的產(chǎn)生。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天至少要攝取2000c.c.的水量，當(dāng)尿液顏色能維持在淡黃色時(shí) ，那才是最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài) 。
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