若您感覺輕微頭暈 ， 則改變您的呼吸長度及深度 。
3.靜坐法
是藉由集中注意力于心靈的活動 ， 來阻斷個體對外界所敢受的壓力 ， 其目的不外乎使個體能完全掌握自己的注意力 ， 使自我不受到外界的影響 ， 其最高境界 ， 甚至可達無思、無欲的情境 ， 將所承受的壓力予以隔離 ， 以達到一定時間的放松狀態(tài) 。
練習步驟：
找一個寧靜、不會分心的環(huán)境 。沒有電話 ， 沒有干擾的私人房間 。
集中精神于一個字或片語 。自己喜歡且正向積極的字詞 ， 或者是帶有輕柔聲調(diào)的一系列聲音 ， 一旦選定后就不要改變 ， 漸漸地會將那個字詞或聲音與放松的效果聯(lián)想在一起 。
安適地坐直 ， 雙手自然地垂放在大腿兩側(cè) 。
輕輕地閉上眼睛 ， 放松肌肉 ， 平靜下來 ， 有時做個深呼吸可以幫助進入靜坐 。然后正常的呼吸 ， 體驗每個呼吸 ， 隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏 ， 在吐氣時默默地重復剛剛選的字或聲音 。

不要因外界而分心 ， 采取被動的態(tài)度 ， 種種的想法、形象、感情都逐漸的被意識到 ， 不要集中精神于這些知覺 ， 讓他們在腦海里自然的飄過 。
持續(xù)十到二十分鐘 ， 靜坐前看一下時間 ， 靜坐后 ， 自己判斷或看一下手表是否時間到 。不需要鬧鐘或計時器 。
靜坐時間到時 ， 保持安靜 ， 慢慢地張開眼睛或再繼續(xù)閉著幾秒鐘 ， 輕輕地動動手指 ， 漸漸擴散至全身 。
4.冥想
方式有很多種 ， 都能幫助您在睡前放松身心 。
練習步驟：
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣 。
吸氣時肚臍盡量往上頂 ， 直到中指盡量分開;想像胸部與腹部之間有層橫膈膜 ， 想辦法把 ， 橫膈膜往下拉 ， 橫膈膜下降 ， 胸部便會自然擴張 ， 氣體便會流入胸腔之內(nèi) 。
吸氣時默念“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘”并暫停一秒 ， 仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋 ， 并想像溫暖且放松的氣體流進您的體內(nèi) 。
慢慢地吐氣 ， 將嘴噘成小圓狀 ， 吐氣速度越慢越好 ， 越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺 ， 仔細感覺放在腹部的手會跟著下降 ， 并想像所有的緊張也跟著釋出 。
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