清蒸魚、八寶鴨、紅燒肉……每年春節(jié)享用一輪美食后 ， 體重不免水漲船高 。 過節(jié)難管住嘴 ， 但可以邁開腿 。 抖音上的健身大咖們 ， 早已用短視頻預備了“春節(jié)防胖指南” ， 和廣大網(wǎng)友同闖“健身關” ， 過一個動感健康的假期 。
第一關：瑜伽塑形
優(yōu)雅指數(shù)：☆☆☆☆☆
結束年前緊張的工作 ， 打工人們不妨趁春節(jié)閑暇 ， 集中修整一下因長期伏案而疲勞的肩頸、腰背 。
在塑形放松方面 ， @Rosie的瑜伽樂園 頗有心得 。 作為瑜伽領域人氣創(chuàng)作者 ， Rosie以詳細的動作拆解教學著稱 ， 幫助不少網(wǎng)友從瑜伽小白練到“每天停不下來” ， 目前已收獲249萬粉絲 。

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圖片來源：抖音@Rosie的瑜伽樂園
在Rosie的作品里 ， 最受歡迎的就是針對“富貴包”(注：頸后部突起的包塊)、腿部水腫、斜方肌緊張等體型問題的帶教視頻 。 除了示范標準動作外 ， 她還用字幕標明每個動作從哪里發(fā)力、需要幾次呼吸等 ， 讓跟練的初學者感到分外貼心 。 常有用戶在評論區(qū)分享經(jīng)驗 ， 表示每天練下來很累 ， 但感覺身體有明顯變化 。
對著視頻自學 ， 畢竟很難靠肉眼百分百還原姿勢 ， 而動作走樣往往會導致鍛煉失效 ， 甚至受傷 。 為此 ， Rosie專門開了一個合集——“瞎練不如好好躺著” ， 矯正過度拉伸、夸張化動作等常見的跟練誤區(qū) ， 系列視頻播放已達3892萬 。
第二關：全身訓練
動感指數(shù)：☆☆☆☆☆
一套“春節(jié)居家健身”合集玩遍徒手健身、彈力帶、啞鈴 ， 仿佛能看見脂肪同步燃燒——@shenyue沈越 用硬核健身視頻告訴你 ， 就算家里沒有健身房的專業(yè)器材 ， 好好練 ， 就能瘦 。

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圖片來源：抖音@shenyue沈越
僅在“徒手練全身”這條視頻中 ， 沈越就示范了俯臥撐、仰臥展背、深蹲等鍛煉胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5種動作 ， 一套跟下來 ， 身體各部位充分參與 ， 整個人也大汗淋漓 。 自稱已“健身上癮”的網(wǎng)友留言說 ， 自己正在從頭到尾刷；還有網(wǎng)友干勁滿滿地轉發(fā)：“春節(jié)一定不能胖！”
【訓練|瑜伽塑形、Tabata燃脂抖音春節(jié)健身指南來了】作為一名職業(yè)健身教練 ， 沈越對健康飲食也十分講究 。 炸雞可以吃 ， 但得撕了皮再吃 ， 因為外皮熱量太高；漢堡也能吃 ， 減脂的人多來幾塊牛肉餅沒問題 ， 重要的是別放沙拉醬 。
此外 ， 沈越還經(jīng)常科普各類健身器械的使用姿勢 ， 面向新手的“如何正確做高位下拉”視頻斬獲11.5萬贊 。 如果春節(jié)期間你有條件去健身場館加強鍛煉 ， 不妨照著沈越的視頻 ， 收獲更多有效訓練小技巧 。
第三關：高能Tabata
酸爽指數(shù)：☆☆☆☆☆
春節(jié)走親訪友事太多 ， 每天沒啥時間運動？@張小瑩要獨立 的“4分鐘Tabata全身燃脂”系列或許正適合你 。

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圖片來源：抖音@張小瑩要獨立
小瑩本是136斤“大基數(shù)”女孩 ， 因為減肥才開始健身 。 她并非Rosie和沈越那樣的專業(yè)教練 ， 憑堅持鍛煉瘦到104斤 ， 被眾多網(wǎng)友稱贊勵志 。 減肥成功后 ， 健身成為了她生活中牢固的一部分 。
目前 ， 小瑩創(chuàng)建的“Tabata全身燃脂合集”已達2.9億播放 ， 不僅訓練難度分為初級、中級 ， 還針對大體重和女性生理期推出定制視頻 ， 方便多種狀態(tài)的人群按需鍛煉 。 雖然跳完一套針對性訓練往往“累到癱” ， 但網(wǎng)友們還是互相打氣堅持 ， 其中不乏每天早7點準時打卡跟練的：“從來沒有這么積極過 ， 整個人都輕松了 ， 謝謝你！”

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