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春節(jié)是中國四大傳統(tǒng)節(jié)日之一，七天假期是家人團(tuán)聚的好時(shí)機(jī)，也是享受美食的好時(shí)機(jī)。春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。春節(jié)飲食是健康的危機(jī)時(shí)刻，如果我們?nèi)我鉃橹蠊?dāng)然就由身體來承受了。合理飲食讓您提高自身免疫力，增加機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
粗細(xì)合理搭配
粗糧富含維生素B、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，改善心血管功能和控制血糖。每人每天全谷物和雜豆攝入50-150克為宜。

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多吃蔬菜水果
蔬菜富含維生素和膳食纖維，能夠起到促進(jìn)消化和預(yù)防便秘的作用。建議每人每日攝入300-500克新鮮蔬菜。水果能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，有利于穩(wěn)定血壓，控制血膽固醇和預(yù)防癌癥，每日建議攝入200-350克。

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每天一兩肉
紅肉，如豬肉、羊肉、牛肉的脂肪偏多，但富含礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，并且容易被人體吸收和利用。雞、鴨、魚肉中脂肪含量較低，不飽和脂肪酸含量較高，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用，適量攝入能兼得美味與健康。
每天六千步
春節(jié)假期，看電視、打牌、玩游戲都屬于“多坐少動(dòng)”的活動(dòng)，能量消耗的少，容易增加體重。應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽，每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)，走路時(shí)腳步盡量快一些，能夠有效抗衰老，保持強(qiáng)健的心臟和苗條的身材。

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每天睡眠八小時(shí)
睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時(shí)間，高質(zhì)量睡眠不僅能美容養(yǎng)顏，也能增強(qiáng)人體免疫力，提高機(jī)體抗病能力。假期盡量遵循平時(shí)的作息規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣。

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不要等到口渴才喝水
冬季干燥，人體水分容易丟失。體內(nèi)水分不足時(shí)會(huì)感到口渴、頭痛，易疲勞。每天至少喝水1500毫升，茶水、白開水都是健康的選擇，不喝或少喝含糖飲料。

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不吸煙不敬煙、不送煙

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飲酒不過量
過量飲酒會(huì)造成肝臟正常功能受損，引起酒精肝、肝硬化等疾病；同時(shí)也會(huì)對(duì)胃腸粘膜造成損傷，影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，引起胃腸功能紊亂，嚴(yán)重者出現(xiàn)胃腸道出血等癥狀。避免酒精傷害的最好辦法就是少喝、最好不喝。

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糖尿病病人怎么飲食
糖尿病患者的飲食要做到定時(shí)定量。在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自己的體重及活動(dòng)量等，計(jì)算每天所需的能量，確定主食量。
主食做到粗細(xì)搭配，全谷物、薯類、雜豆類占1/3。精白米或面升糖指數(shù)高，需要與粗糧搭配，如糙米飯、豆米飯、全麥面包、蕎麥面等。一天吃夠一斤蔬菜，深色菜占一半以上。
肉蛋類一天2至4兩。豆奶天天有，保證每天300克牛奶或相當(dāng)量的奶制品。吃飯順序?yàn)橄瘸圆撕蟪燥垺?br /> 血糖控制穩(wěn)定時(shí)，可吃升糖指數(shù)低的水果，如桃子、李子等，一天不超過200克，約一個(gè)中等大小蘋果，可分兩次在正餐之間吃。血糖控制不好時(shí)，可用黃瓜、西紅柿等替代水果。

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