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一旦臉上出現4種表現，十有八九是心臟不好，謹防心梗、猝死( 二 )


提示：因深海魚含有膽固醇 ， 血脂高人群建議采用植物油方式補充α-亞麻酸 ， 有機蘇子油的α-亞麻酸含量是66.7%左右 ， 有機亞麻籽油的含量在55%左右 ， 每天食用5-10ml即可 。
葉酸：避免心臟疾病的發生
經常食用富含葉酸的食物 ， 可以起到保護心臟、避免心臟疾病發生的左右 。
一旦臉上出現4種表現，十有八九是心臟不好，謹防心梗、猝死
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當血液中高半胱氨酸過多 ， 會破壞心臟靜脈的內層 ， 易導致血小板迅速凝聚 ， 引發血管栓塞的問題 ， 造成心血管疾病的發生 。
而葉酸能夠控制血液中高半胱氨酸的含量 ， 可有效保護心臟健康 。
食物來源：菠菜、橘子、草莓等 。
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提示：一般情況下 ， 人們可以從中攝取足夠的葉酸 。 但由于葉酸在酸性溶液環境中不穩定 ， 或在烹調過程中受熱而大量損失 ， 所以 ， 為攝取足夠的葉酸 ， 有必要適當改變烹調方法 ， 如快炒、水焯等 ， 可減少葉酸的損失 。
番茄紅素：防止動脈硬化
番茄紅素雖已被人們研究了100余年 ， 但是它對人體健康的有益作用 ， 直到近30年才得到科學證實 。
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番茄紅素能夠通過物理和化學方式淬滅單線態氧 ， 捕捉過氧化自由基 。 因此有保護心血管的左右 。
番茄紅素不僅能增加動脈彈性 ， 改善血管內皮組織功能 ， 還可防止動脈硬化的發生 。
食物來源：南瓜、西紅柿、葡萄柚、西瓜等 。
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提示：貯存番茄或烹制相關番茄食品時 ， 應盡量避免與鐵、銅離子接觸 。 在烹調加工時 ， 不用鐵、銅制成的烹調用具 。 建議用不銹鋼炊具 ， 這樣不會破壞食物中的番茄紅素 。
第二件：優化“養心”方式
1、早晨不宜劇烈運動
很多人都喜歡晨練 ， 起來先跑上幾圈 ， 累得氣喘吁吁 ， 這樣做對心臟可沒有好處 。
早上應做“平和運動” 。 不宜做劇烈運動 ， 可以步行、散步等 。 不要把步行改為跑步 。
早上跑步不僅影響心臟健康 ， 還更容易感冒；而且晨跑會令血管里血栓凝結的幾率增加6% 。
2、避免熬夜
熬夜誘發猝死的事情 ， 相信大家都不陌生 ， 熬夜累的不止是身 ， 還有心 。
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心臟是個很嬌嫩的器官 ， 需要規律的休息才能保證心臟正常工作 。
長期熬夜會導致心臟跳動的節律發生紊亂 ， 危害生命 。
3、不急不燥不暴食
在心臟病的誘因中 ， 暴食暴飲和狂喜暴怒都名列前茅 。
如果暴食暴飲 ， 心臟病發病率增加700%；狂喜暴怒 ， 心臟犯病的幾率增大5倍 。
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研究發現 ， 暴飲暴食兩小時內心臟病發的幾率為普通人的4倍 ， 一小時內為10倍 。
管住嘴 ， 養好心陽 ， 配合良好的作息 ， 就能養出強壯的心臟 。
第三件：多做“護心”運動
1、拍拍手
自然簡單地拍手 ， 就可以很好地養心護心 。
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可以在早上 ， 也可以在晚上7~9點拍手掌 。 就算只是拍三五分鐘也行 ， 十幾分鐘更好 。
2、握拳
端坐 ， 兩臂自然放于兩腿上 ， 調勻呼吸 ， 然后兩手用力握拳 ， 吸氣時放松 ， 呼氣時緊握 ， 可連續做6次 。