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王新志|中醫教你幾個小動作，養生效果翻倍！尤其冬季在室內可以常練！

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據約見名醫
養生不是難事，不需刻意！其實，每天做點簡單易行的小運動，也能實現養生效果。
常梳發，滋養頭部防脫發
中國中醫科學院研究員張雪亮2020年在健康時報刊文指出，早在隋朝，名醫巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風散濕、滋養和堅固頭發的作用。
方法：
用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。次數自己決定即可。
干洗臉，臉色紅潤皺紋少
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想要臉色紅潤皺紋少，有一個不花錢的好方法--干洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。
方法：
搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應該是由下往上，再暖手后雙手同時向外畫圈。
常叩齒，預防牙齒松動
叩齒運動可以促進牙齒周圍的血液和淋巴循環，改善營養及氧的供給，從而增進牙周健康，預防牙周病和牙齒松動。
方法：
叩牙即在閉唇狀態下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。
常搓手，補肺氣防感冒
冬季虛體質者很容易感受風寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復感冒，還得從調理體質入手。
方法：
每天搓手5分鐘，特別是重點搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補肺氣、增強免疫力、預防感冒的作用。
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常提肛，緩解慢性盆腔炎
預防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運動。躺在床上或久坐時，都可練習。
方法：
動作類似于小便時突然收縮肌肉，有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續做15~20分鐘。
【 王新志|中醫教你幾個小動作，養生效果翻倍！尤其冬季在室內可以常練！】常揉腹，健脾胃調氣血
天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科徐寧2020年在健康時報刊文指出，按揉腹部，可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。
方法：
取仰臥位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。數十遍后換左手以相反的運轉方向即可。
胃脹、胃痛按摩肚臍上方這個穴位常運睛，緩解視疲勞
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中國中醫科學院眼科醫院副院長亢澤峰2020年在健康時報刊文指出，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關鍵在于自己調整改善，如操作“睛常運”。
方法：
雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉動眼球，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次，如此3遍。
常搓足，降虛火
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河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志2019年在健康時報刊文表示，在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。
方法：
每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。
養生是一個人的生活態度和方式
1、好心態是養生的基礎：好的心態能提高人體免疫力，減少疾病的發生。