運動|人到中年，身材與健康同樣重要，做到吃動平衡，保持健康與身材( 二 ) 飲食

也就是說隨著年齡的增長，基礎代謝的下降基本屬于不可控因素，如果我們把原因歸結為不可控因素，那么，我們就無法從中找到原因來避免這個問題。所以，當我們尋求中年發胖的原因之時，要從可控因素出發來找問題，這樣才會有效地解決問題。
那么，如第一點所述，導致變胖的原因就是熱量過剩，也就是我們的日常熱量攝入＞消耗的狀態，導致這種狀態的原因要么就是我們吃得多了，要么就是動得少了，或者是兩者都有。所以，當我們想要控制自己的體重之時，就需要從吃與動這兩個方面入手來解決。

第三：中年以后，如何保持吃動（熱量）平衡，從而避免中年發福變胖？
從健康的角度來看，過胖或者是過瘦都會增加健康隱患，所以從健康的角度來看，在控制體重之時，并不是要把體重控制在一個多低的狀態，而是要把體重控制在一個健康的狀態，那么健康的體重是多少呢？如何做到吃動平衡，來維持健康與體重呢？

1.健康的體重是多少？
一般情況下，我們可以通過體重指數（BMI）來判斷自己的體重是否健康，其計算方法如下：
BMI=體重（KG）/身高（M）的平方，所得出來的數值就是你的體重指數，從健康的角度來看，我們的體重指數應該處于一個適中的狀態。

當然，這個數據比較適合19-49歲的人群，對于老年人，尤其是65歲以上的老年人來講，他們的BMI應該略高一些。另外，對于健身者而言，圖中的范圍并不適用。
2.如何做到吃動（能量）平衡？
想要達到吃動平衡的狀態，以避免體重增加，首先要判斷吃動是否平衡，然后再做到吃動平衡。

如何判斷吃動（能量）平衡

其實判斷能量平衡的方法很簡單，就是體重，在某一個階段，如果你的體重有所增加，就意味著能量處于攝入＞消耗的狀態，相反，如果體重有所降低，就意味著能量處于攝入＜消耗的狀態。
我們每個人都可以通過定期稱體重的方式來判斷自己當前的能量狀態，然后根據體重的變化，重視評估自己當前飲食與運動狀態，并適當地調整自己的飲食與運動狀態，從而保持體重的穩定。
這一點對于想要保持體重的每一個人來講都特別重要，因為當你長胖1斤之時很容易減掉，但是當你長胖10斤之時就很難減掉。

如何保持吃動平衡

想要保持體重穩定，則需要保持吃與動的平衡，在這種情況下，能量就會處于一個相對平衡的狀態。但是，如何保持能量平衡呢？這里要說的是，想要保持能量平衡，就需要我們“管住嘴與邁開腿” 。
從體重的角度來看，只要保持能量平衡即可，此時有人會認為，只要少吃點就可以達到目的，此時就不需要運動了，這樣也可以做到吃與動的平衡，從而控制自己的體重。但是，從健康的角度來看，這并不是一個正確的選擇， “不吃與不動”雖然可以讓你控制體重，但是卻會給我們帶來各種不良后果，比如營養不良、抵抗力下降、精神狀態不佳，等等。

所以，想要保持吃動平衡，就需要“管住嘴與邁開腿”兩者互為補充，缺一不可。
3.如何做到“管住嘴與邁開腿”

管住嘴”

“管住嘴”并不是指一味地少吃，而是要做到食不過量，也就是說讓日常熱量攝入不超過人體的需要，一般情況下，成年男士的能量需要量大概為2250大卡，成年女士能量需要量為1800大卡，所以在我們安排自己的飲食之時，其日常總體熱量攝入不要超過這個數值。