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運動后出現足跟痛，可能是足底筋膜炎，要怎么辦？

冬奧會來臨的日子越來越近 ， 華子身邊的朋友們對運動的熱情也空前高漲起來 。 但有幾個朋友跟華子說 ， 在運動之后出現了足跟痛 ， 尤其是早晨下床走第一步的時候鉆心地疼 ， 活動之后能緩解一點 ， 但長時間站立后疼痛又會持續加重 ， 這是怎么了？
華子說 ， 在運動之后出現的足跟痛 ， 很有可能是出現了足底筋膜炎 ， 這是一種常見的足部疾病 。
運動后出現足跟痛，可能是足底筋膜炎，要怎么辦？
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【運動后出現足跟痛，可能是足底筋膜炎，要怎么辦？】一、為什么會患足底筋膜炎
我們的足部骨骼形態如同一張“弓” ， 足底筋膜就是弓上的弦 。 在行走的時候 ， 我們小腿上的肌肉牽拉著“弓弦”收緊和伸展 ， 把人體“彈射”出去 。 當足底筋膜受到損傷 ， 就會出現無菌性炎癥 ， 造成疼痛 。
足底筋膜炎常見病因 ， 是平時沒有運動習慣 ， 突然進行劇烈運動；以及體重過大 ， 造成足部關節負荷加重；還有長時間站立、行走、穿高跟鞋等原因造成的足部過度勞損 ， 都會引起足底筋膜炎 。
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二、運動前充分熱身可以預防疾病
雖然發生足底筋膜炎的部位在腳上 ， 但腳的活動主要靠小腿上的腓腸肌、比目魚肌的運動控制 。 所以在運動之前進行充分熱身 ， 用“弓步拉伸”放松小腿肌肉 ， 可以減少足底筋膜炎的發生概率 。
運動時最好選用專業的運動鞋、運動鞋墊 ， 對足弓有良好的支撐 ， 也可以減少足底筋膜炎的發生 。 運動時要量力而行 ， 不要超過自己所能承受的極限 ， 運動時間控制在30~60分鐘以內比較適宜 。
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三、發生足底筋膜炎怎么辦
如果已經發生了足底筋膜炎 ， 充分休息是治療疾病最好的方法 ， 疼痛癥狀較輕者 ， 通過幾天的休息就可以痊愈 。 也可以按摩足底止痛 ， 用一只手把大腳趾用力扳向腳背 ， 用另一只手從腳跟處向腳趾按揉 ， 找到痛感最強的點 ， 用適度力量慢慢按摩 ， 可以緩解癥狀 。
發生足底筋膜炎后 ， 熱敷可能會加重炎癥 ， 采用冰敷可以止痛 。 可以用礦泉水瓶裝上冰塊 ， 踩在腳底來回滾動 ， 相當于同時進行冰敷與按摩 。 弓步拉伸動作不僅可以預防足底筋膜炎 ， 在疾病發生之后 ， 做弓步拉伸也有一定的治療作用 。
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四、嚴重者需要及時就醫
足底筋膜炎是一種無菌性的炎癥 ， 可以使用非甾體抗炎藥進行止痛治療 。 建議先使用外用藥物 ， 比如治療跌打損傷 ， 有止痛作用的各種凝膠、軟膏、噴劑、貼劑等藥物 ， 直接用于疼痛部位 。 如果癥狀較重 ， 也可以使用口服藥物進行全身治療 。
如果癥狀嚴重 ， 持續幾周癥狀都沒有好轉 ， 則要及時就醫 ， 由醫生進行沖擊波療法 ， 對足底筋膜、肌肉進行放松；也可以使用激素加上局麻藥物進行“封閉”注射 ， 可以迅速緩解癥狀 。 對于長期不愈的足底筋膜炎 ， 就需要通過手術的方法 ， 放松過度拉緊的足底筋膜 。
運動后出現足跟痛，可能是足底筋膜炎，要怎么辦？
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總結一下 ， 堅持運動鍛煉有益健康 ， 但在運動前要充分熱身 ， 在運動的時候要注意自我保護 。 如果運動之后出現了足跟痛 ， 很可能是發生了足底筋膜炎 。 可以通過休息、冰敷、按摩等方式緩解疼痛 ， 如果癥狀嚴重 ， 需要及時找醫生處理 。 藥物需在醫生指導下使用 ， 對用藥有疑惑 ， 請咨詢醫生或藥師 。 我是藥師華子 ， 歡迎關注我 ， 分享更多健康知識 。