運動|人到中年，身材與健康同樣重要，做到吃動平衡，保持健康與身材( 三 ) 飲食

如何做好食不過量呢？其實只要通過一些小方法就可以。比如定時定量進餐；每頓少吃一兩口；減少（或者是盡量避免）高熱量食物的攝入比例；減少外出就餐或者是點外賣的頻率，等等。

“邁開腿”

“邁開腿’并不特指主動運動，它應該包括身體的總體活動量，也就是我們所指的活動代謝，一般情況下，從總體熱量消耗的角度來看，活動代謝所占據的比例為總體消耗的30%左右，但是，這部分比例會因為你的日常活動情況而變動，如果平時什么都不做，讓自己長時間處于久坐或者是靜止的狀態當中，活動代謝所產生的消耗就會很小，當然其占比就會很低，此時主要消耗則在于基礎代謝。
那么，對于成人來講，一天的總體活動量應該有多少呢？簡單來說，身體活動所產生的消耗最低也應該達到總能量的15% ，舉個例子來講，如果你日常能量攝入為1600-2400大卡，那么， 15%大概就是240-360大卡。要達到這個數值，除了日常活動要有所保證以外，還要積極主動的運動，通常情況下，我們每天做家務或者是日常工作產生的消耗相當于走2000步左右，此時主動運動至少要在40分鐘左右，其運動量相當于快速6000步。當然，對于老年朋友來講，完成6000步所需要的時間應該要久一些。

當然，完成快走6000步的活動量可以用其它方式代替，比如慢跑40分鐘、騎行40分鐘、游泳30分鐘，瑜伽40-60分鐘，打網球30分鐘，等等，具體選擇哪一種方式要依據自身的喜好與能力來完成。
不過，堅持運動并不是一件容易的事情，它不僅會占用一定的時間，還會消耗一定的體力，如果真的不能安排出系統的時間來運動，那么，不妨試試有意識地增加日常活動來解決。另外，運動也可以做到隨時隨地，培養自己的興趣，當運動成為一種習慣之時，堅持就不再困難。

總結：
其實，不管在哪一個階段保持體重與身材，都要做到讓能量達到一個平衡的狀態，要做到這一點，定期稱體重就特別重要，體重的變化會反映當前的飲食與運動情況，當發現體重處于一個持續上升的狀態之時，及時調整飲食與運動情況來避免這種現象的發生，這一點特別重要。相比在變胖之后再減，保持還是相對容易的。
所以，即使你已經步入中年，會由于身體機能、基礎代謝、飲食與運動情況的變化而容易變胖，但是，如果你有意識控制自己的體重，也并不是一件特別困難的事情。關鍵在于你是否能夠及時發現自己正在變胖，是否能夠根據體重的變化對飲食與運動情況做出及時的調整，從而制止自己繼續胖下去。
另外，想要控制體重吃與動都很重要， “管住嘴與邁開腿”兩者應該相互協調、相互補充，這樣才有利于健康。相比之下， “不吃不動”也能讓你保持體重，但是它一定是不健康的。
【運動|人到中年，身材與健康同樣重要，做到吃動平衡，保持健康與身材】作者：十月知行