運動|人到中年，身材與健康同樣重要，做到吃動平衡，保持健康與身材飲食

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管理體重與身材在各個年齡階段都非常的重要，因為一個人的體重狀態往往會與他的健康情況有一定的關系，超重或者是肥胖都會增加患有相關疾病的風險。

對于年輕朋友而言，在管理自己的體重之時，其關注點主要在外形上面，他們的健康壓力并不大，并且健康意識也不是很強，所以在減肥過程中，他們往往會采取相對極端的方法，這些方法往往會忽視到自己的健康問題。
對于中年人群來講，健康意識就會變得相對強烈，同時，中年又不是一個很大的年齡階段，在這個階段我們對身材又有一定的要求，如果我們能夠在40歲以后保持一個緊致纖細的體型，那么，就會讓自己看上去年輕許多，如果做得夠好，甚至會讓人看不出年齡。
對于老年人群而言，隨著年齡的增長，健康意識會越來越高，此時他們對于身材的要求會有所降低，但是對健康的要求很高，對于這一點，很多老年都做得很好，不管是在飲食上面還是在運動上面。

也就是說，對于不同年齡階段的人群，其目標會有所不同，但是，從保持健康與身材上來看，從實施的難易程度上來看，中年人群面對的困難可能會更大一些，因為他們不僅要健康，還要身材。
但是，隨著年齡的增長，我們會發現，到了40歲以后，長胖比較容易，但是減肥則比較困難，此時如果我們向年輕人一樣選擇相對極端的減肥方法（比如節食），則會對健康造成一定的壓力，因為我們已經不再年輕了，那么，對于中年人群來講，如何保持健康與體重呢？接下來就聊一聊這個話題。

第一：能量平衡是保持健康體重的重要因素
不管是什么樣的年齡階段，食物的攝入量（熱量）和身體的活動量保持平衡狀態，我們的體重就會保持在一個相對穩定的狀態下。如果在某一個階段，吃得過多或者是活動得過少，就會形成熱量冗余，此時過多的熱量就會以脂肪的形式存儲起來，如果你沒有即使的制止這種現象，就會慢慢地變胖。
也就是說，不管是哪個年齡階段，變胖的主要原因都是熱量過剩所致，而導致熱量過剩的原因也并不特指某一個，而是要從多個角度出發來考慮。

第二：中年以后，是什么原因導致熱量過剩了呢？
當我們去尋找中年變胖的原因之時，很多人更傾向于把原因向基礎代謝上集中，他們會認為基礎代謝的下降是導致中年發福的主要原因，事實上是這樣嗎？如果是這樣的話，中年變胖似乎是一個不可避免的問題，因為隨著年齡的增長，基礎代謝下降是一個必然的現象，即使你可以通過一定的手段（比如增加自己的肌肉量）來提高基礎代謝，基礎代謝也會不可避免的下降，其下降的速度大概為每10年2% 。