1. 首頁 > 健康養生 > >

疾病|肩倒立中胸椎段提不起來，胸腔塌陷是怎么回事？

疾病

疾病|肩倒立中胸椎段提不起來，胸腔塌陷是怎么回事？

文章圖片

疾病|肩倒立中胸椎段提不起來，胸腔塌陷是怎么回事？

文章圖片

疾病|肩倒立中胸椎段提不起來，胸腔塌陷是怎么回事？

文章圖片

疾病|肩倒立中胸椎段提不起來，胸腔塌陷是怎么回事？

文章圖片


前幾天和大家聊過頭倒立被稱為瑜伽體式之父 ， 肩倒立被稱為瑜伽體式之母 。 在一個完整的練習序列里面 ， 你可以不練習頭倒立 ， 但是盡量要把肩倒立安排進來 。 它可以回收能量 ， 使頭腦安靜 ， 使身體各臟器得到修復 。

后臺收到很多留言 ， 其中問題最多的在胸椎段 。 有人說在肩倒立中 ， 胸椎段的位置是駝背的 ， 有人甚至覺得練習肩倒立時 ， 胃部都擠壓到產生疼痛了 。 今天就這個問題來聊一下 。
先認識一下瑜伽肩倒立 。
標準的肩倒立 ， 應該是個“T”字形 。 也就是說整個脊柱 ， 除了頸椎之外 ， 其余部分應該是完全倒立起來 ， 形成一條垂直地面的直線 ， 就和站立時一樣 。 下圖

當你進入頭倒立以后 ， 如果胸椎段沒有被立起來 ， 而是向下掉 ， 這條本應該垂直地面的直線 ， 在頸椎和胸椎段就會形成一個曲線一個弧度 。 也就是上面說到的胸椎段從后面看就是駝背 ， 從前面看就是胸腔塌陷 ， 胸腔里臟器受到擠壓 ， 壓得太厲害了 ， 就會覺得不舒服 ， 甚至疼痛 。

【疾病|肩倒立中胸椎段提不起來，胸腔塌陷是怎么回事？】其實和前屈中的弓背是一模一樣的道理：前屈是下背部沒有完全伸展 ， 后背拱出來 ， 腹部塌陷 ， 導致腹腔內臟器受擠壓；肩倒立是上背部沒有完全伸展 ， 胸腔的位置塌陷 ， 導致胸腔內臟器受擠壓 。

我們來看一下解決方法：
1、進入肩倒立之前 ， 讓脖子后側充分延展 。
我們做仰臥體式 ， 在躺下來的時候會說讓脖子后側延展 ， 但是據我觀察 ， 真正躺下時把脖子后側延展一下的人很少 ， 大家沒有這個習慣 。 仰臥體式如果不延展 ， 并沒有什么問題 ， 但是在肩倒立和犁式中 ， 這個動作一定要做 。 否則會限制胸椎段的上提 。

這個動作創造頸椎和胸椎的空間 ， 為下面的提胸腔做準備 。 如果少了這一步 ， 提胸腔的時候 ， 脖子后側會有拉扯感 。 總覺得胸椎段不能完全拔出來 。 就像在前屈中骶骨不能完全從骨盆里拔出來 ， 導致弓背一模一樣的感覺 。
所以從準備躺下來的時候就：刻意低頭 ， 讓下巴抵住鎖骨窩的位置 。 一直保持 ， 直到你準備退出 。
2、提胸腔 ， 大手臂外旋 ， 肩膀后展下沉 。
上面的低頭脖子后側延展是為這一步做準備的 。
肩倒立中提胸腔非常重要 ， 但是很多人不會提或者提不起來 ， 完全就不知道怎么發力 。
具體方法：大手臂外旋 ， 向下壓墊子；肩胛骨向中間靠攏 ， 向前側推 ， 好像要把整個肩胛骨立起來一樣 。 所以兩個關注點：大手臂外旋、內收肩胛 。

我自己的感受：這一步和凹背的發力幾乎是一模一樣的 。 大手臂拼命的旋 ， 旋到把整個胸腔給擠著抬起來的感覺 。
3、手臂的發力 。
對初學者來說 ， 在肩倒立中手掌是扶著后背的 ， 大手臂和手肘是壓在墊子上的 。 很多人知道大手臂向下壓 ， 但是會忽略手肘向下壓的力 。 事實上手掌推背的力來自于手肘向下壓的力 。 也就是說你手肘向下壓的越多 ， 手掌給后背的支撐就越多 。 同時肘肩的力和大手臂的力是不一樣的 。 小手臂、肘尖的力會讓整個身體的根基變成一個大大的三角形 ， 如果忽略了手肘下壓得力 ， 這個三角形的面積就變得又小又窄 。