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知識|控煙知識宣傳材料

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煙草危害是當今世界最嚴重的公共衛生問題之一，是人類健康所面臨的最大的然而又是可以預防的危險因素。
一、吸煙對健康的危害
1．致癌作用
吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的13倍，每日吸煙在35支以上，則危險性比不吸煙者高45倍。此外，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮癌的發生有一定關系。
2．對心、腦血管的影響
【 知識|控煙知識宣傳材料】心血管死亡人數中30％-40％由吸煙引起，吸煙者冠心病發病率比不吸煙者高3.5倍，死亡率高6倍，心肌梗死發病率高2-6倍，中風的危險性是不吸煙者的2-3.5倍，若吸煙者患有高血壓，則中風的危險性高達20倍。此外還可以引起慢性阻塞性肺病，最終致肺心病。
3．對呼吸道的影響
吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2至4倍。
4．對消化道的影響
吸煙易促使慢性炎癥及潰瘍發生，并延遲原有潰瘍愈合。此外還可造成返流性食管炎。
二、戒煙有哪些好處
1．戒煙人的壽命長于繼續吸煙的人。一般來說，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內死亡的危險將比繼續吸煙者降低50％。
2．吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10至15倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續吸煙者降低30％至50％。
3．戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱信和其他多種癌癥發病的危險度。
4．吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。
5．與不吸煙者相比，吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。
6．吸煙是引起肺部疾病的主要原因。
7．孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25％-50％。嬰兒出生體重平均低于正常值200g．若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。
8．戒煙后將更集中精力學習和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤，使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。
9．戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”。
10．戒煙后不會因為吸煙而引起家庭矛盾，戒煙10年后可節約一大筆錢，不會因在公共場合吸煙而被罰款。
三、戒煙的方法
1．多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。
2．必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了！”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
3．結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧，把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。
4．早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁，每天多做幾次有節奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮定神經，降低對吸煙的興趣。
5．不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。
6.吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保持心情放松。
7.不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。