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No.3
降壓抗阻操：調(diào)節(jié)血壓的運動
無論何種運動 ， 堅持都能輔助降壓
每周堅持150分鐘以上的中強度有氧運動
可見調(diào)節(jié)血壓、改善高血壓的好處

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所以 ， 大家可按照357原則制定運動計劃
以強身健體、遠離高血壓

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定好運動計劃 ， 可根據(jù)喜好選擇項目
高抬腿踏步、跑步、太極、瑜伽都不錯
宅男、宅女、打工人都快動起來吧~

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專家支招：降壓抗阻操
降壓阻操可提高
下肢力量、身體靈活和協(xié)調(diào)性
從而降低老年人的摔倒風險全身有氧操
1.雙手負重（舉水瓶）上舉 ， 兩腿打開、重心降低；
2.左右腳交替打開、下蹲 ， 八個八拍為一組 。

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四向抗阻
1.彈力帶套小腿上；
2.單腿分別向前后左右四面抬 ， 抬腿時調(diào)整方向 ， 左右腿交替練習 。

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?建議平衡性較差的朋友?
練習第二式盡量扶物避免摔倒
運動+飲食 ， 控壓有方法
建議為父母收藏這些控壓攻略
大寒后、立春來
在冬去春回的生發(fā)之際不宜大補
不妨用這道驅(qū)寒美食為自己小補~

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鮮蝦筍丁燒麥
材料：鮮蝦仁 ， 香菇 ， 餃子皮 ， 香蔥 ， 雞蛋 ， 油 ， 生姜 ， 食鹽
做法：
1）蝦仁剁碎 ， 加入蛋白打發(fā)；
2）鮮筍和香菇切丁 ， 再切姜絲和蔥花 ， 調(diào)入食鹽后包餃皮 。

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這段時間寒氣大至
患高血壓的朋友請多留意血壓浮動
同時清淡飲食、規(guī)律作息、戒煙戒煙
愿大家身體健康 ， 順順利利

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【本文轉(zhuǎn)自：廣東衛(wèi)視健康有道數(shù)據(jù)顯示我國每10個成年人中將近3個高血壓超75歲的老年人|控制高血壓的攻略來了，請這樣沐足、揉穴、調(diào)血壓】部分圖片來源：pixabay

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