失眠|近10年的嚴(yán)重失眠，沒(méi)想到，這個(gè)“小方法”把我治愈了睡眠

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從來(lái)沒(méi)有想過(guò)自己會(huì)失眠，甚至好奇，人怎么會(huì)睡不著覺(jué)呢，但這一切卻都發(fā)生在我的身上。那一夜，躺在床上，不知為何，死活都是睡不著，平躺睡不著，換成右側(cè)躺，睡不著，再換成左側(cè)躺，輾轉(zhuǎn)反側(cè) ，就是睡不著，本來(lái)有那么一刻要睡著了，但突然感覺(jué)有憋尿的感覺(jué) ，一下子又清醒了，小便回來(lái)后，躺在床上，又是輾轉(zhuǎn)反側(cè) ，煩躁焦慮，大腦控制不住的再說(shuō)：晚上睡不著了。
失眠的那段期間，我總是后悔自己為什么當(dāng)初要在睡前胡思亂想，為什么要逼自己睡覺(jué)？為什么要在睡不著的時(shí)候反復(fù)去看時(shí)間，仿佛提醒自己過(guò)去了多長(zhǎng)時(shí)間，這一切都讓自己變得越發(fā)的煩躁焦慮，越發(fā)得睡不著，我恨我自己，我真的是太作了，把自己活活給逼成這樣。
多少次想著，今晚無(wú)論如何都得睡個(gè)好覺(jué) ，把失去的睡眠給補(bǔ)回來(lái) 。期待越大，失望越大，當(dāng)晚還是睡不著覺(jué) 。

永遠(yuǎn)記得失眠的那一夜，前半夜耗盡了所有力氣終于讓自己徹底失眠了，后半夜像一具失去靈魂的植物人躺在床上，兩眼茫茫地看著窗外的天漸漸變亮，外頭的世界越亮堂，我的心越灰暗。
為了解決這個(gè)問(wèn)題，我嘗試了各種方法，比如；睡前泡腳，睡前喝熱牛奶，睡眠枕等等，還有吃過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的藥，可是這些都沒(méi)有從本質(zhì)上解決自己的失眠。
很幸運(yùn)自己在最絕望的時(shí)候，遇到《情緒自救》和《你就是自己的心理醫(yī)生》這兩本書。正是通過(guò)書中的方法我徹底地戰(zhàn)勝了失眠。

我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠？
1、《你就是自己的心理醫(yī)生》書中講到，心理的恐懼是最關(guān)鍵的因素。當(dāng)睡不著時(shí) ，我們就會(huì)變得煩躁、焦慮，就會(huì)想方設(shè)法強(qiáng)迫自己入睡，然而，這就是一種災(zāi)難的開(kāi)始，越是用力，越是強(qiáng)迫自己入睡，就越是睡不著。越是睡不著就會(huì)變得越焦慮，如此惡性循環(huán) ，一天又一天，失眠就這樣不斷地被強(qiáng)化，變得越加牢不可破。
【失眠|近10年的嚴(yán)重失眠，沒(méi)想到，這個(gè)“小方法”把我治愈了】2、關(guān)于失眠會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果的自我暗示，讓我們變得越加抑郁、焦慮。我們總是會(huì)暗示自己睡不好對(duì)健康、工作效率、精神狀態(tài)會(huì)帶來(lái)怎樣、怎樣的后果，這種心理就是一種“死循環(huán)” 。我們很渴望睡眠，可是我們卻不斷在心理暗示自己“我睡不著” ，最后的結(jié)果是我們驗(yàn)證了這個(gè)事實(shí) 。

那么，如何打破這種心理怪圈呢？《情緒自救》書中講到，重點(diǎn)是“不治療” ，我們所需要做的是停止對(duì)能睡著覺(jué)的用力，當(dāng)我們躺在床上后，我們就將自己的注意力放在呼吸上，持續(xù)地覺(jué)察呼吸的進(jìn)出，不陷入任何的想象、思維，自己放松、讓自己順其自然，如此一段時(shí)間練習(xí) ，我們就會(huì)恢復(fù)自然而然的睡眠。
看似一個(gè)很簡(jiǎn)單的“觀呼吸”練習(xí) ，但卻是有著很深的道理，通過(guò)覺(jué)察呼吸的練習(xí) ，我們就可以做到不胡思亂想。沒(méi)有胡思亂想，內(nèi)心就會(huì)平靜、放松下來(lái) 。內(nèi)心放松了，睡眠就會(huì)自然而然地發(fā)生。因?yàn)樗咧挥性诜潘上虏艜?huì)發(fā)生，睡眠是我們的本能，而我們過(guò)去做的是事情卻一直在干預(yù) ，再做適得其反的事情。

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