所以 ， 如果你想要破壞從腦到肝臟到皮膚的所有身體系統 ， 那么就請相信營銷噱頭 ， 即每天飲用酒精 ， 要不然的話請盡量避免它 。
12、白面包加工面粉

谷類是有益的 ， 對吧？那么面包也一定是有益的了 ， 但如果是有加工面粉做的白面包 ， 就不是這么一回事了；白面粉的營養纖維、礦物質及維生素都被移除了或者破壞了；

你所得到的就只是谷廢物結合化學物質來獲得漂亮的白色物體 ， 但漂亮的顏色下埋伏著體重增加、甲狀腺受損和器官受損的風險 ， 所以還是選擇全谷面包吧 。
13、乳制品

是的 ， 牛奶是我們在出生時所吃的第一個食品 ， 但母親的奶和牛奶有所不同 。 此外隨著年齡的增長 ， 我們會對乳制品產生乳糖補耐癥 ， 乳制品與低營養攝取有所關聯 ， 以及偏頭痛、關節炎、癌癥、敏感癥和哮喘 。 因此你應該再次的忘了那些聰明的營銷手段 ， 換 用椰奶或杏仁奶；

它們除了味道極佳之外 ， 但不會像牛奶一樣慢慢的傷害你 。
14、燒烤肉類

燒烤的味道的確很難抵擋 ， 但請你一定要試著去抵抗 ， 在燒烤過程中進入肉內的化學物質與胰腺癌和乳癌有關 ， 你如果無法抵抗 ， 那至少限制肉的攝取量 ， 即考慮把迷迭香加入到你的食物里去 ， 減低致癌物質的分量 。
15、能量棒

能量棒對于需要快速獲得能量的運動員來說或許是必要的 ， 但你若不是名運動員 ， 請不要攝取這些美味的卡路里炸彈；

能量棒包含了大量我們之前所提到的糖分 ， 玉米糖漿、防腐劑及反式脂肪 ， 所以它基本上是充滿了卡路里、糖分和人工成分的糖果 ， 換句話說也就是個即時炸彈 。
16、快餐

快餐很好吃 ， 價格便宜還方便快捷 ， 但是什么使快餐那么好吃呢？慢慢傷害你的 ， 其實一直都是相同的東西 ， 反式脂肪酸、糖分、防腐劑、添加劑、色素及其他加強食物外表及味道的化學物質 ， 快餐能增加患上糖尿病、心血管疾病、癌癥、情緒病、體重增加、代謝疾病等等的風險；

因此請至少減低快餐的攝取量吧 。
17、麥

麥 ， 包含一種能夠突然激增你血糖水平的碳水化合物成分 ， 這將會引發大量胰島素的生產及增加體重 。 長時間下來你的胰臟將會過度操勞 ， 而你將會開始抵抗胰島素 ， 很有可能患上糖尿病 ， 高血糖也能引發和加快老化的物質生產量 ， 而使你的皮膚快速老化；
18、早餐谷物

早餐谷物并不像其和子開心歡樂的顏色所顯示的那么無害 ， 它們其實在加工后把本有的營養成分破壞流失 ， 所以請換用新鮮水果或干果的麥片 ， 它們不止味道好 ， 對你的健康也有益 。
19、商業果汁

別相信那些100%純果汁的商業標簽 ， 很多時候隱藏在包裝的小字體中 ， 寫著商業果汁包含了添加糖分、色素、防腐劑以及在巴氏殺菌過程中喪失所有的營養成分的物質；

你最好的選擇是去尋找一個值得信賴的當地果汁店 ， 或在家中制作自己的果汁 ， 我們會比較傾向于后者 。
20、 鹽分

鹽分在調節我們的血壓水平這一環扮演了極大的角色 ， 你如果使用太多鹽將可能患上高血壓以及增加心血管疾病的幾率 ， 心血管疾病是世界上主要的死亡原因之一 ， 但不能完全不吃鹽 ， 因為你的身體需要鹽分 ， 但你只需要限制攝取量及注意加工食品中的鈉含量 ， 每日3.75克是足夠了；

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