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鈣質|老年人更需要營養嗎？答案：不僅要吃得好，5種營養也要好好補充

經常聽到生活中有不少老人說自己吃不動了，很多也不能吃了，于是就吃得少，吃得差，在吃方面要求不高，也不太講究了，隨便吃一些粗茶淡飯應付下，于是難免會導致營養方面攝入不足。
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甚至也有不少老年人，覺得自己老了，沒必要吃得那么好，并且也害怕吃得太好反而帶來疾病，尤其可能會帶來高血壓、高血脂、高血糖等等，這些往往都是吃出來的疾病。但真的就是如此嗎？其實不然，老年人其實更需要營養，不僅要吃得好，5種營養更要補充好，不然身體得不到應有的營養，反而會加速身體的衰老，也會使得身體素質和免疫力的下降。5種營養更要補充好１、鈣質【 鈣質|老年人更需要營養嗎？答案：不僅要吃得好，5種營養也要好好補充】
鈣質|老年人更需要營養嗎？答案：不僅要吃得好，5種營養也要好好補充
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鈣質對老年人來說是非常重要的，因為人老了之后，難免會遇到一個問題，那就是骨質會加速流失，進而可能導致骨質疏松的情況發生，這樣一來就容易出現四肢無力、骨折等現象。這時候補充鈣質就變得非常重要且必要了，需要我們補充鈣質，才能夠幫助減緩骨質的流失，才能夠盡可能避免骨質疏松的情況發生。根據中國膳食營養補充建議是60歲以上的老年人，每日攝入的鈣質應該不少于1000毫克，只有這樣，才能夠保證身體對鈣質的需求。常見的富含鈣質是食物主要有牛奶及其奶制品、豆制品、雞蛋、芝麻醬、海帶等。當然，除了在平時多吃這些富含鈣質食物之外，也要多補充維生素Ｄ，因為維生素Ｄ能夠促進我們身體對鈣質的吸收，并且平時要多曬下太陽，讓身體合成維生素Ｄ，更好的達到吸收鈣質的效果，讓身體更棒更健康。２、維生素Ｃ
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維生素Ｃ的補充對身體健康是很重要的，對提高身體免疫力有幫助，這對老年人來說是比較重要的。還有就是維生素Ｃ具有抗氧化功能，能夠幫助清除一些自由基。并且維生素Ｃ對造血功能有幫助，還能夠保護皮膚膠原蛋白的合成，對心血管健康有利好之處，對身體健康來說很有裨益。而維生素Ｃ是人體內無法合成的，只能外部攝入，因此在平時多攝入是很有必要的。一般推薦每日攝入維生素Ｃ的量是不少于100毫克。常見的富含維生素C的食物主要有蔬菜類和水果類，也就是說，在平時多吃蔬菜和水果，那么一般就能夠保證維生素的攝入。當然，其中獼猴桃、橙子、檸檬等水果的維生素C含量高，平時多吃點是很有好處的。3、B族維生素
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B族維生素是一大類維生素，雖然人體的需求量不是特別大，但對身體健康是很有好處的，能夠對皮膚黏膜健康起到保護作用，還能夠保護神經系統，保證身體正常代謝，并且還對身體生理方面有調理作用，對心血管健康也有保護作用。老年人在飲食上需要注意補充B族維生素，如果攝入不夠的話，那么就容易出現各種小毛病，最終可能對身體健康造成不利傷害，因此，在平時補充B族維生素是很有必要的。常見的富含B族維生素的食物有動物內臟、蔬菜、小麥胚芽、花生、雞蛋等。4、膳食纖維
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膳食纖維雖然說并不能夠被人體所消化吸收，但它也是非常重要的一種營養物質，主要是能夠促進腸道蠕動，對腸胃健康很有好處的?，F在很多老人平時忽視膳食纖維的攝入，吃的食物也比較精細，這就導致攝入膳食纖維不足，從而容易導致消化不良、便秘等情況的出現，時間久了，對身體健康是不利的。膳食纖維的食物是比較多的，比如谷物雜糧、水果、蔬菜當中都有比較多的膳食纖維。只是一些老人平時喜歡肉食，而不喜歡蔬菜，水果也吃得少，那么就容易導致攝入膳食纖維的不足，那么自然就容易出現腸胃健康問題了。5、優質蛋白質