熬夜|長期熬夜者DNA損傷多，癌癥風險大！這3種熬夜方式最傷身體 . 睡眠|乳腺癌|褪黑素

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我們知道，人的一生中大約有1/3時間是在睡眠之中度過的，良好的夜間睡眠對身體的健康非常重要。
然而，隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人越來越多地步入了熬夜的行列。研究證實，熬夜不僅會打亂人體的生物鐘，還容易增加癌癥患病的風險。
深夜看手機、工作忙加班到半夜，甚至日夜倒班……哪種熬夜的方式對健康的危害更大？

生物鐘對人體健康有多重要？在人類漫長的歷史中，我們的身體已經(jīng)被設(shè)置為天黑睡覺、天亮清醒的固有模式。破壞這種模式，身體就會發(fā)出相互矛盾的信號，對機體的生理、生化過程，機體的內(nèi)環(huán)境平衡構(gòu)成干擾。
研究表明，熬夜會打亂人體的生物鐘。何為生物鐘？生物鐘指的是人體的一種內(nèi)在的機制，它可以使得人們保持健康的24小時的晝夜循環(huán) ，它也是調(diào)節(jié)進食、睡眠和激素分泌的各種生命活動的重要的生物中心。
從本質(zhì)上說，我們身體中每一個細胞都有自己的時鐘！它的新陳代謝的活動與大腦的總的生物鐘密切相關(guān) 。
當人體細胞時鐘按照大腦生物鐘的節(jié)律運轉(zhuǎn)時，身體往往易于處于健康狀態(tài) 。反之，細胞時鐘與大腦生物鐘相沖突時，身體就易于出現(xiàn)損傷，甚至誘發(fā)癌癥。
長期熬夜者DNA損傷多，癌癥風險大美國華盛頓州立大學的一項研究非常說明問題。這是一項模擬倒班工作的實驗。有14名志愿者參加了這個實驗。
他們都在睡眠實驗室呆上7天。他們在開始的3天中，其中7人模擬白天工作晚上休息，另外7人模擬白天休息晚上工作的狀態(tài) 。

在隨后的4天之中，這14人均在恒定的光照和室溫下以半臥姿態(tài)保持24小時不睡覺，每小時予以同樣的食物，每3小時進行一次血檢。
看看結(jié)果：關(guān)于細胞DNA修復(fù)相關(guān)基因，白班顯示明顯的節(jié)律性，夜班則失去這種節(jié)律性，夜班者有更多的DNA損傷的證據(jù) 。
用一句通俗的話就是，對于細胞損傷的修復(fù)來說，夜班更加困難，這種修復(fù)的困難會增加癌癥的風險。那么熬夜與癌癥的關(guān)系不言自明。
全球最頂尖的醫(yī)學雜志《英國醫(yī)學雜志》也在2017年發(fā)文確認，晚上工作（指的是晚上工作8小時后在第2天早上6點以后換班）的人，其細胞DNA損傷的修復(fù)程度比晚上正常睡覺的人明顯降低，僅僅是后者修復(fù)程度的20% ，這真是觸目驚心。
這意味著長期熬夜者DNA的損傷會越來越多，癌癥的風險會越來越大。
注意3種情況：這樣熬夜最傷身體！熬夜與癌癥的關(guān)系的研究非常多。看看權(quán)威流行病學數(shù)據(jù)：
其一，夜間倒班。
美國護士健康研究中，一項1989年的人群隊列研究發(fā)現(xiàn) ，從事夜間倒班工作20年以上的護士乳腺癌發(fā)病率增加79% 。
在挪威一項案例對照研究之中，通過對44835名護士的調(diào)查研究評估，夜間倒班工作30年及以上時間者，其乳腺癌危險性增加2.21倍。
日本對10452名男性工作者進行大規(guī)模隊列研究也表明，倒班工作者前列腺發(fā)病危險性增加1.5倍。

其二，頻繁倒時差。
2004年2月，一項歐美女性空乘人員癌癥發(fā)病危險性的研究的META分析表明，她們的乳腺癌和惡性黑色素瘤的發(fā)病率明顯升高。

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