做好5件事，心梗、中風風險明顯降低！ _健康小知識

（來源：菏澤食品藥品安全）
現在越來越多人的血脂偏高，而最新的一項研究發現，在20~42歲這個年齡段控制好血脂非常重要！
20-42歲是血脂“快速升高期”

文章圖片
有研究顯示：20~42歲是血脂快速升高的時期，也是通過控制血脂來降低心血管疾病發生率的關鍵年齡段。
多因素校正分析顯示，與相匹配的對照受試者相比， 45歲前出現高甘油三酯血癥的患者風險最高，其中心血管病、全因死亡、心梗、中風發生風險分別增加了1.61倍、3.69倍、1.23倍、1.68倍。
【做好5件事，心梗、中風風險明顯降低！】做好5件事，心梗、中風風險低！

文章圖片

文章圖片

文章圖片
1.堅持規律運動
很多工作族一天都在電腦前坐著，活動量非常少，攝入體內的能量沒能被及時消耗，就變成了脂肪沉積在體內，時間一久就出現“三高”等健康問題。不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續運動30分鐘，都有利于血壓、血糖、血脂的降低，特別是有利于甘油三酯的降低。
2.減少高脂高糖飲食
人體內膽固醇30%來自飲食，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食的成分和量不當，都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。比如，炒菜時油的用量較多，每人每天超過30克；喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高脂類食物；每餐吃太撐，多余能量轉化成脂肪；進食過多米、面、面包、雜豆等主食……因此，要少吃高脂高糖的食物。
3.控制腰圍
腹部肥胖危害更大，會導致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。建議男性腰圍應控制在90厘米以內，女性腰圍應控制在85厘米以內。
4.有個好心態
中醫把精神情志(焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑郁等)因素導致的紊亂、代謝異常稱為氣出來的高血脂。肝主疏泄，其功能受到精神情志的影響，疏泄能力就會下降，多余的血脂無法排出體外，是導致高脂血癥的一個原因。第二個原因是肝臟本身會影響到脾，從而引起血脂的異常。
5.定時測血脂
20~40歲的成年人，至少要每5年測量1次血脂。 40歲以上男性和絕經期后女性則要每年檢測一次血脂。
來源：健康時報返回搜狐，查看更多
責任編輯：