隨著生活的富足 ， 我們的飲食也變得多樣化 ， 但是“病從口入”不是一句空話 。 隨之而來的各種慢性疾病也同樣增多 。 困擾我國中老年人身體健康的“3高1低”就是典型的例子 。
“3高”很多人都知道是高血壓、高血糖、高血脂 ， 但是“1低”還是有大部分人不了解 ， “1低”指的是骨量低 ， 也就是骨質疏松癥 。 它會使我們身體的骨骼變得脆弱 ， 嚴重威脅到我們的身體健康 。

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骨質疏松有哪些常見癥狀？可以了解一下
▲在運動后或是久坐久站后 ， 容易感到腰酸背痛；
▲腿腳經常出現抽筋現象 ， 晚上休息時發生嚴重影響睡眠質量；
▲身材逐漸變得矮小 ， 含胸駝背嚴重影響呼吸；
▲經常感到腿腳乏力 ， 行動能力下降嚴重；
▲關節變得不靈活 ， 而且會經常感到疼痛；
▲身體一旦受到沖擊 ， 非常容易造成骨折 。

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骨質疏松的“發物”已找到 ， 醫生：不想骨骼“報廢” ， 2種食物趁早遠離
1.涼拌馬齒莧
【骨質疏松的“發物”已找到，醫生：不想骨骼“報廢”，2種食物趁早遠離】生活富足之后 ， 一般食物漸漸不能滿足人們的口腹之欲 ， 所以野菜馬齒莧又重新出現在人們的餐桌上 。

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這種野菜很多人喜歡涼拌著吃 ， 但是未經過烹飪的馬齒莧含有大量草酸 。 大量草酸進入人體后會和游離的鈣質結合成草酸鈣 ， 這就導致了身體里的鈣質無法被骨骼吸收 。 長期如此不僅容易引發骨質疏松 ， 還容易引發結石類疾病 。
2.咸蛋
腌制的咸鴨蛋也是許多家庭餐桌上的?？?， 但是這種食物的含鹽量非常高 ， 食用過多會對骨骼造成很大傷害 。

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人體如果攝入了過多的鹽分 ， 體內的電解質平衡會被打破 ， 細胞滲透壓改變 ， 不利于身體保存水分 ， 這使身體需要大量喝水將多余的鈉離子排出 ， 但是這樣鈣離子也會伴隨著鈉離子排出 。 鈣質長期額外流失容易引起骨質疏松 。
改善骨骼健康 ， 這2件事要做好
1.給骨骼補充營養
要說改善骨骼健康 ， 最有效的方法還是給骨骼補充營養元素 ， 但是隨著骨量流失發生之后 ， 從正常飲食中攝取的營養元素已經不足以滿足骨骼的需求 ， 這個時候我們就需要含有更多對骨骼有益元素的物質 ， 像甘甲密骨就不錯 。
它是由乳酸鈣、維生素C、骨膠原蛋白和低聚果糖組成 ， 這些營養物質都可以對骨骼健康提供有力“支持” 。 像乳酸鈣 ， 它是一種食品鈣強化劑 ， 比一般食物提供給骨骼的鈣質更多更利于吸收 。
維生素C則是很好的抗氧化劑 ， 可以有助于骨組織的修復 ， 減緩骨骼老化 。 而從牛羊骨骼中提取的骨膠原蛋白肽富含各種礦物質元素 ， 能使骨骼中的鈣質粘合更緊密 。 而低聚果糖可以輔助人體的消化 ， 將這些營養物質完全吸收 。
所以想要改善骨骼的狀況 ， 甘甲密骨是一個不錯的選擇 ， 而且堅持補充后的三年內 ， 骨骼都會保持強健 。

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2.多曬太陽
曬太陽被稱為最低成本的養骨方法 ， 因為人體在太陽光照射一段時間后 ， 其中的中波紫外線會使我們體內的維生素D3轉化成維生素D ， 可以有效提高骨骼對鈣質的吸收效率 。
不過照射時間是有一定的講究的 ， 平時我們一般照射20~30分鐘才能有效果 ， 但是夏季的太陽光太強烈 ， 為了避免曬傷皮膚 ， 時間要縮減到10分鐘之內 。 而且最好不要在上午十點到下午四點這個時間段進行照射 。

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