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“管住嘴、邁開腿” ， 你做對了嗎？
【兩天喝一次奶茶，這個00后手腳上長滿“痛風石”，無法走路！】如何防治痛風 ， 我們眾口一詞：“管住嘴 ， 邁開腿” 。 但這句話蘊含了哪些真相與誤區？究竟該如何正確去做呢？1.拒絕高嘌呤飲食一般認為 ， 動物內臟、黃豆、濃肉汁、牡蠣、白帶魚、鯉魚、鱈魚、鱸魚、鱔魚、貝類、沙丁魚、鳳尾魚、啤酒、紫菜、香菇、豆苗等食物嘌呤含量高 ， 應盡量少吃 。 含糖飲料要少喝 ， 最好是喝水喝水喝水！2.控制飲食并非萬能！單純嚴格低嘌呤飲食或素食主義 ， 并不足以控制尿酸！一般來說在人體內 ， 通過食物吃進去的嘌呤 ， 僅占20%-30% 。 而大多數尿酸70%-80%是由體內儲存、并由肝腎等內臟代謝產生的 。 也就是說 ， 單純通過控制飲食 ， 而不采取其他綜合措施 ， 僅能使血尿酸水平減少20%-30% 。 素食主義者 ， 也有不少人罹患痛風 。 部分植物性食物 ， 如粗糧、蘆筍、香菇、紫菜、豆苗等雖然是素菜 ， 其嘌呤含量卻比較高 ， 經常食用也可引起高尿酸血癥 。 3.堿化尿液有竅門 ， 合理飲水有助益當尿液pH值小于5.5時 ， 尿酸呈過飽和狀態 ， 溶解的尿酸少 ， 當pH值在6.2-6.9時 ， 大部分尿酸以陰離子尿酸鹽的形式存在 ， 尿酸結石最容易溶解并隨尿液排出體外 。 因此 ， 將尿pH值維持在6.5左右最有利于尿酸結石溶解排出 。 目前臨床上常用的堿化尿液的藥物為：枸櫞酸鉀、枸緣酸鈉 。 保證每日飲水至少2000mL ， 以堿性水最佳 ， 可增加尿酸排泄 ， 減少泌尿系結石產生的機會 。 4.提倡合理、適度運動 ， 避免“沖動、盲動”①痛風發作期避免運動 ， 待發作緩解之后再運動；②避免參加對抗性比賽運動 ， 提倡低強度、有節奏和持續長的有氧運動 ， 如散步、快步走、騎自行車、做廣播體操等；③保持適宜運動量 ， 建議每次30分鐘 ， 每周3-5次 ， 循序漸進、持之以恒；④劇烈運動對痛風患者有害無益 ， 可使患者出汗增加 ， 血容量、腎血流量減少 ， 尿酸、肌酸等排泄減少 ， 出現一過性高尿酸血癥 。 劇烈運動后體內乳酸增加 ， 會抑制腎小管排泄尿酸 ， 可暫時升高血尿酸 。

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