文章插圖
1、使用托臂長凳的垂直端；
【垂直彎舉做法】2、用腋窩架住托臂架 ， 固定好身體；
3、腕關(guān)節(jié)固定 。以二頭肌內(nèi)，外側(cè)頭收縮的力量完成彎舉；
4、身體不要后仰 。最高點(diǎn)時用力擠壓，達(dá)到頂峰收縮，保持一秒鐘，動作要平穩(wěn)而有控制；
5、下降過程中抵抗重力作功，手背完全伸展；
6、為突出外側(cè)頭，腕關(guān)節(jié)可以略微內(nèi)旋 。為突出內(nèi)側(cè)頭，腕關(guān)節(jié)可以略微外旋；
7、 做完一側(cè)的所有次數(shù)后換另一側(cè) 。

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