3 ， 運動前后 ， 要做拉伸大腿肌肉（股四頭?。?， 特別是外側肌肉（股外?。┑幕顒?。
4 ， 如果正在炎癥期 ， 運動后可進行10-15分鐘的冰敷 ， 以減輕運動產生的炎癥 。
臏骨軟骨病常用訓練動作

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靜蹲
練習部位：膝關節
起始動作背靠墻面站立挺胸抬頭雙腳分開與肩同寬腳尖正直向前雙手交叉放于胸前
動作流程雙腳路向前邁出（以保證下篩時膝關節不超過腳尖）緩慢下蹲至適宜角度（不超過90度）練習要點保持良好體態下蹲時膝關節不超過腳尖大腿肌肉主動發力 ， 將身體頂向墻面可通過練習時間調整訓練量正確的練習感覺：大腿肌肉酸脹常見錯誤動作膝關節前頂 ， 超過腳尖大腿肌肉不主動發力含胸駝背

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股四頭肌拉伸（站式）
拉伸部位：股四頭肌
起始動作（以右側為例）站立左手扶墻
動作流程自然呼吸右腿屈膝 ， 右手握住右踝上部呼氣時 ， 右手柔和用力拉動右腿使右側大小腿相互貼近左右交替練習
練習要點
上身放松練習中腰部、骨盆在一條直線上拉伸時避免髖關節過伸正確的練習感覺：大腿前側有明顯拉伸感常見錯誤動作拉伸時用力過猛弱關節過伸骨盆前傾 ， 挺肚子
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