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幾點睡算熬夜？神經內科醫生：不是23點，不是凌晨，很多人搞錯了

健康知識養生常識

熬夜是睡眠的熱門問題 ， 有老外還靠研究與熬夜有關的問題——生物鐘 ， 獲得2017年諾獎 。
同時 ， 熬夜又是討論爭議不斷的話題 ， 通常分為“四大門派”：
早睡派：以我們的父母、中老年人為典型代表 ， 來及祖宗教導 ， 晚上10點左右就睡了 ， 早上六點醒來 。
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規律派：以自律嚴格的中青年人、學生群體為支柱 ， 女士更多 ， 到23點準時熄燈躺床上 。
睡足派：因自身職業關系 ， 凌晨兩三點才睡 ， 那就按睡眠時間算 ， 睡夠七、八個小時 ， 中午11點左右起床 。
無所謂派：你說的都有理 ， 我睡我的 ， 反正睡前該吃的吃 ， 該玩的玩 ， 白天困得不行 ， 晚上精神得不行 ， 以年輕人居多 。
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傳統醫學認為 ， 23:00至凌晨1點是膽經當令 ， 1點至3點是肝經當令 ， 不睡會影響肝膽運行 ， 長期如此會出現各種問題 ， 身體虧虛 。 這個說法影響很多人 ， 大家推斷是23點前睡覺才是最好的 ， 不是熬夜 。
現代研究有的堅信 ， 只要每天睡足6—8小時 ， 晚上睡太晚不要緊 ， 中午休息一下補回來就行了 ， 這個說法很多上班族贊成 。
熬夜 ， 主要解釋是指通宵或深夜忍住困意不休息 ， 可對身體帶來危害 ， 并會產生一些疾病 。 關鍵詞是：困意、不睡、危害 。
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那么 ， 常見有三種情況：
一是有的人到晚上9點就困了 ， 躺床上睡到凌晨4點 ， 醒來后很精神 ， 計劃和安排新一天的工作 ， 白天精神比較足 ， 這個就不屬于熬夜 。
二是有的人凌晨1、2點才睡 ， 長期如此 ， 第二天早上8、9點起床 ， 精神恢復了 ， 工作中也能撐得住 ， 這個也不是熬夜 。
三是有的人晚上10點困了 ， 但迫于手頭工作繁多 ， 要加班 ， 忍著不睡 ， 結果到凌晨1、2點上床睡覺 ， 這個時候反而沒有睡意了 ， 早上6點急忙起來趕去上班 ， 總感覺沒什么精神 ， 這是妥妥的熬夜 。
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所以 ， 熬夜的關鍵 ， 看自己是不是人為地設置了睡眠限制 ， 強撐 ， 或做一些必須完成的任務 ， 如工作加班、值夜班、給小孩喂奶等 ， 有的純粹是自己折騰 ， 玩手機、打游戲、追劇、泡吧等 。
這樣 ， 熬夜的重點 ， 看兩條：一是睡得是否規律 ， 是不是經常打亂；二是睡得夠不夠 ， 有沒有影響到工作學習狀態 ， 兩者缺一不可 。 用某個時間節點去卡睡眠情況 ， 不夠全面 。 換句話說 ， 醫生眼中的熬夜 ， 是指整夜不睡覺 ， 睡眠時間不足 ， 以及睡眠不規律 。
熬夜的危害有很多 ， 最關鍵是兩項：一是人很容易生病、衰老、長痘 ， 這是免疫系統不堪重負提出的警告 ， 不規律的進食會引起胃病 ， 不規律的作息 ， 折騰的是免疫系統 ， 等到真正亮紅燈就麻煩了；二是人的反應變慢 ， 效率降低 ， 容易犯錯 ， 這是大腦缺乏休息的信號 ， 再繼續下去 ， 形成惡性循環 ， 前景不妙 。
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所以 ， 自己的身體 ， 自己做主 ， 自己愛護 ， 才是負責任的態度 。 如果長期熬夜 ， 導致身體已經出現明顯健康波動 ， 可以試試幾個方法：
1、每天給自己設一個到點就上床的時間 ， 定一個起床時間 ， 相隔至少6個小時 ， 周末也如此 ， 努力去實踐 ， 剛開始會不習慣 ， 但調整過來后 ， 你會發現好處多多 。
2、熬夜慣了 ， 沒有睡意？沖個溫水澡 ， 聽一下舒緩的音樂試試 。 但手機堅決不要碰 。