咳嗽|掌握吐納秘訣銀耳|枇杷

吐納，指通過呼出濁氣吸進清氣，或伴隨發音來調整身體各部機能的氣功鍛煉方法。做法是用滿吸的呼吸法，先把氣呼凈，腹部自然放松，然后吸氣使肺部開張，再慢慢把氣呼出去，以此來加強吐納的過程，關鍵是為了換氣。此方法對解除疲勞、清新頭腦有較明顯的作用，對五臟偏頗之調整作用亦較明顯，對調整經絡也有一定作用。
【咳嗽|掌握吐納秘訣】吐納作為洗髓功的筑基功法，是整個功法中的重要組成部分。古語云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神必散亂。 ”說明了“氣”的重要性。
逆腹式呼吸是什么？
簡單的說，就是吸氣的時候收肚子，把肚臍往后背貼，呼氣的時候再放松還原。（請在專業的教練或導師指導下練習）
在鍛煉的過程中有幾個要點，如鼻吸鼻呼、舌抵上腭、注意力集中等。而道家還陽洗髓功中的“吐納”分為武火吐納與文火吐納，其中的要點又各有不同。
一、舌抵上腭
人之舌下有兩奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴竅。
在練功中舌頂上顎，唾腺受舌之牽制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人體之精微物質，歷來受到修煉之人的所重視，把下咽唾液為“金液還丹” 。
身體長期得此“金液”之澆灌，天長日久，則由衰返壯，返老還童。并且舌抵上腭時舌頭向上方運動，會厭軟骨張開，空氣可以自由出入于聲門，呼吸順暢，有利于深呼深吸。
二、垂胸扣肩
練功時，若用力過度，兩個肩膀必然會高聳，胸廊上提，則氣浮于胸，并且重心上移，不利于身體穩定。要想解決這個問題，務必讓胸廓下垂，兩肩下扣。
當向下扣肩時，不宜向前，向前扣久則成傴僂之姿；也不能過度的用力向下，過度用力向下則會壓迫胸廓，令人呼吸不暢。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身體生理結構，要合乎自然之道。

三、氣沉丹田

人的體腔中有一個橫隔膜，將體腔分為胸腔和腹腔。
心臟、肺臟存于胸腔以內，肝脾胃腸位于腹腔之中。橫隔膜實為肌肉組織，并向上穹窿，呈傘蓋狀。橫隔膜收縮時，胸腔底部增深，胸腔容積增大。
此時肺臟藉自己的之彈力向下膨脹，肺的容量增大，則吸入氣體增多，人體呼吸量增加。因此，氧氣攝入量及碳氣排出量遠大于尋常，促進血液循環，而使得臟腑得到更多營養。
另外，中醫上講，肺是保護人體的屏障；現代醫學也證明， 70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭。所以鍛煉肺的機能就非常重要。
而肺的運動形式很簡單，就是“開”和“合” 。可是現代人越來越少從事體力活動，導致肺的這個機能逐漸衰落，使這個屏障護衛人體的能力也隨之減弱。所以，逆腹式呼吸可以加強這個護衛能力。
因橫隔膜下降以壓腹腔內臟，內臟既受壓迫則必壓迫腹壁，腰腹肌肉群相應會用力支撐，以保持內臟自然的位置。這時候內臟壓力會向下面沉于小腹，小腹就是咱們的下丹田所在。
我們經常說的氣沉丹田，實際上就是橫隔膜收縮作用，讓氣注于肺底，使力達于小腹。腹內壓力增加，內臟中的血液必然從腹內向外分散以返于心臟而周流于全身。這樣，身體其氣血循環加速，氣血便會日漸旺盛。
長期堅持練習吐納者，氣沉丹田，可以煉精化氣，積累內氣，形成內勁，可以調節心腎，氣血充實，氣血沿經絡運行，內通五臟六腑，外達四肢百體，使身體可以再生力量，長期練習吐納還能促進血液和淋巴液沖擊而暢通起來，并恢復各神經系統之間的聯系，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管，調節臟腑，排出體內垃圾毒素，神奇之處還在于大汗淋漓但脈搏、心跳與平時一樣。健身效果一點不輸于大幅度運動。