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夏天要心靜 睡好養精神

春季

安神、靜心 ， 常如冰雪在握 。夏天注重要靜 ， 飲食注重要淡 ， 還有一個字——睡 ， 夏天身體消耗本來很大 ， 如果睡不好覺就麻煩了 。為什么夏天心腦血管病意外發生很多 ， 就是沒有睡好覺 。
人如果想健康就要睡好覺 ， 睡眠對人太重要了 ， 人三分之一的時間是在睡眠 ， 如果活90歲 ， 有三十年在睡覺 ， 如果睡不好覺白天沒有精神 。俗話說：“每天睡好覺 ， 活到99” 。
睡一個好覺在某種意義上說 ， 可能跟吃好飯一樣 ， 甚至更重要 。國外有醫學專家做過這樣的小白鼠試驗 ， 一組七天該吃該喝就是不讓它睡覺 ， 這些小白鼠死了 。另一組讓它睡覺 ， 但是只讓它喝水 ， 小白鼠活過來 。人如果不好好睡覺 ， 人的肌體修復功能下降了 ， 人很容易得疾病 。每天睡覺少到四小時 ， 比睡到七八個小時的人少活十年 ， 如果多睡壽命也縮短十年 。有的人年齡大了認為是不是少睡點 ， 人隨著年齡的增加一點沒有減少 ， 可能體力消耗少 ， 睡起來沒有年輕人香甜 ， 但是對睡覺的時間要求并沒有減少 ， 由于肌體老化可能修復需要更長時間 ， 所以還得七八個小時 。
在夏天睡一個好覺 ， 尤其把午休睡好 ， 對夏天的健康養生很重要 。夏天天氣太熱 ， 晚上有時很難睡好覺 ， 靠午休來補 。西方科學家很有意思 ， 最早他們說中國人太懶中午還要睡覺 ， 經過研究發現睡午覺心腦血管發病率大幅下降 ， 午休一下有利于下午肌體功能比較正常的運轉 ， 對下午的工作生活有利 ， 所以現在西方 ， 尤其西班牙搞了午休運動 。
【夏天要心靜 睡好養精神】午休要注意幾個事項 ， 第一睡的時間不能太長 ， 原則是不能超過一個小時 ， 如果睡的時間長了就到了深睡眠 ， 就不容易醒 ， 感覺精神不振 ， 還會影響晚上睡覺 。第二最好躺著睡 ， 不能迎風睡覺 ， 不要直接吹空調 ， 電風扇也不能直接吹 。一定要蓋好東西 ， 因為睡覺以后肌體處于新陳代謝放緩 。第三不能趴著睡 ， 如果趴著睡覺對呼吸不利、對心臟不利 。
除了睡眠外 ， 再說一下夏天的鍛煉 。夏天這么熱 ， 有些朋友說出去一看火辣辣的太陽 ， 這怎么出去 ， 別說鍛煉了 。但是生命在于運動 ， 我加兩個字 ， 叫生命在于適量運動 。什么叫適量？因人、因時、因地 。什么叫因人？因人就是指年齡段不一樣 ， 那鍛煉方式也不一樣 。年輕的時候愛跑 ， 愛蹦、愛爬山是可以的 。但歲數大了 ， 到40歲以上 ， 登高爬坡就要減少 ， 否則關節就會出現毛病 。年齡不一樣鍛煉的方法也不一樣 ， 還要因時而宜 。夏天這么熱 ， 不要頂著火紅太陽鍛煉 ， 上午十點到下午四點不要出門鍛煉 。什么時間鍛煉比較好？早晨六七點鐘 ， 最好不要超過八點 ， 晚上七點以后 。選擇一些有草、有樹、有花、有水的地方 。這樣空氣很新鮮、風景很優美、心情很舒暢 ， 鍛煉也很好 。還有選擇好鍛煉方式 ， 可以走路、散步 ， 最好的鍛煉方式就是散步 。這種鍛煉方式安全 ， 因為人的年齡大了以后 ， 你的肌體就跟機器一樣開始老化 。就跟一輛車開了十萬公里以上 ， 可能不知道什么時候出故障 ， 如果再加足馬力這樣很容易出現危險 。