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失眠|睡到自然醒——失眠的自我調養小妙招( 二 )

按摩睡眠失眠穴位


治療失眠的穴位按摩法
頭部有很多穴位 ， 對調節大腦和神經的正常功能很有幫助 ， 用指端叩擊頭部或者劃動頭皮 ， 能觸及更多的穴位 ， 對治療失眠有很大的助益 。
第一步：搓頭頂
用雙手拇指指端從百會穴沿頭頂正中線搓至前額印堂 ， 反復10次 。



第二步：按穴
點按百會穴、攢竹穴、風池穴、太陽穴等2~3分鐘 。

第三步：抹揉用手指指腹從額頭中間沿眉弓向額頭兩側抹揉10次 。

第四步：叩擊頭頂用雙手十指指端反復劃動頭皮 ， 輕輕叩擊頭部 ， 以刺激頭上的穴位 。

● 按摩療法
頭部按摩：先用雙手拇指指端從百會穴 ， 經前頂穴、上星穴、神庭穴搓至前額印堂 ， 反復10次 。 再點按百會穴、攢竹穴、風池穴、太陽穴等2~3分鐘 。 然后用四指指腹從額頭中間 ， 沿眉弓向額頭兩側每個穴位揉10次 。 最后用雙手十指指端反復劃動頭皮 ， 輕輕叩擊頭部 ， 以刺激頭上的穴位 。
四肢按摩：按揉內關穴、神門穴 ， 使局部產生酸脹感 ， 每個穴位按揉1~2分鐘 。
腹部按摩：順時針推摩腹部3分鐘后 ， 取中脘穴、氣海穴、關元按揉2分鐘 。
腳部按摩：搓熱腳心 ， 然后取涌泉穴按揉1~2分鐘 。
● 刮痧療法
取刮板以45°傾角平面朝下 ， 自上向下刮拭背部心俞穴至脾俞穴 。 再刮拭風池穴、百會穴、神門穴 ， 每個穴位刮2分鐘 。
● 拔罐療法
治療失眠可以采用留罐法和走罐法兩種 。
留罐法：用閃火法在心俞穴、脾俞穴、三陰交穴、足三里穴拔罐 ， 留罐10分鐘 。
走罐法：取背部督脈及足太陽膀胱經第一側線 ， 用閃火法將罐吸拔在皮膚上 ， 然后自上而下往反方向走罐 。
● 小方法 ， 大功效
全身的陽經均上達于頭部 ， 每天早晨可用牛角梳子梳頭60次 ， 通經活絡 ， 暢達全身的陽氣 。 梳頭的時候 ， 側頭部、頭頂部、后頭部都要顧及 。 然后輕輕拍打按壓頭頂的百會穴 。
腳被稱為人體的“第二心臟” ， 泡腳和足部按摩對治療失眠效果也很好 。 每晚睡覺前 ， 可用熱水泡腳30分鐘 ， 再搓腳心10分鐘直至發熱 。 然后按揉涌泉穴2分鐘 ， 頭腳結合是防治失眠最全面的方法 。
● 習慣是最好的醫生
睡前可適度進食牛奶、面包之類有助于睡眠的食物 。 但過飽對睡眠則是不利的 ， 咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料 ， 更是會影響睡眠 。 同時還要戒除對安眠藥的依賴 ， 服用安眠藥后睡眠不同于正常的生理睡眠 ， 而是一種被動睡眠 。 因此 ， 服藥后即便能睡著 ， 但醒來后依然會感覺疲乏 。
一定要注意的是 ， 入睡前要保持情緒穩定 ， 不要考慮過多的事情 ， 將心思與衣服一起脫下 。 就是睡不著也不要著急 ， 靜下心來 ， 保持順其自然的心境 ， 這樣才有助于進入夢鄉 。
治療失眠的特殊穴位
治療失眠有兩個特殊的穴位 ， 一個是安眠穴 ， 另一個是失眠穴 ， 它們都能為失眠者帶來好睡眠 。