雙臂|如何倒立不靠墻？每天練這2個(gè)動(dòng)作，很快就學(xué)會(huì)了自由倒立

有很多剛接觸瑜伽的人可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽風(fēng)格，比如樹型、山型、貓型、眼鏡蛇式等。這些簡(jiǎn)單的瑜伽風(fēng)格很容易被瑜伽初學(xué)者接受。但是瑜伽體式中倒立的后彎要求瑜伽練習(xí)者的身體有很高的協(xié)調(diào)性，手臂的力量也需要能夠支撐身體的重心。那么如何才能輕松做到倒立彎腰的瑜伽姿勢(shì)呢？每個(gè)人在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候都要注意加強(qiáng)手臂的鍛煉和身體的協(xié)調(diào)性，這樣就可以很容易的做到倒立彎腰的瑜伽姿勢(shì)。如何倒立不靠墻？每天練這2個(gè)動(dòng)作，很快就學(xué)會(huì)了自由倒立
好了，知道了倒立和輕松彎腰的訣竅，就和小佳一起學(xué)習(xí)今天的瑜伽體式吧！
姿勢(shì)1:站立前屈后伸

文章插圖
1.保持山式站立的瑜伽姿勢(shì)，上半身向上伸展，頭頸部保持一條直線，手臂放在身體兩側(cè)，眼睛直視前方。
2.雙手伸直，雙臂收緊耳朵，手掌向外翻，腰彎，雙臂前傾。
【 雙臂|如何倒立不靠墻？每天練這2個(gè)動(dòng)作，很快就學(xué)會(huì)了自由倒立】3.上身和額頭緊貼雙腿，伸直手臂夾住雙腿，雙手放在小腿后面，握住手腕。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，回到山地瑜伽的開始。
姿勢(shì)2:肘部倒置，腿向后彎曲

文章插圖
1.雙膝著地坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，上身前傾，雙臂彎曲，手肘垂直，雙手交叉，手肘放在身體正前方。
2.伸直你的腿，讓你的頭在你的手之間，推你的肘，收緊你的腹部，抬起你的臀部，讓你的腳離開地面。
3.雙腿并攏，屈膝，左腿用力壓向地面，右腿保持垂直狀態(tài)，腳尖伸直，雙腿自然前后分開。
4.保持重心穩(wěn)定，保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。
樣式3:樹形

文章插圖
1.保持身體呈直線立正，做山式站立的瑜伽姿勢(shì)，雙腿并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，眼睛直視前方。
2.重心向左腿轉(zhuǎn)移，抬起右腿彎曲，腳跟靠近大腿根部，右腿膝蓋指向外側(cè)。
3.肩膀向后張開，雙臂彎曲，雙手疊放在胸前。
4.保持重心穩(wěn)定，保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。
體式4:三角形拉伸

文章插圖
1.保持身體向上伸展，做山形站立的瑜伽姿勢(shì)，雙腿并攏，與軀干成一條直線，手臂放在身體兩側(cè)。
2.雙腿向兩邊分開，兩腿分開大約兩肩寬。上身前傾，與地面平行，直到雙臂伸直，指尖貼近地面。
3.轉(zhuǎn)腰，上半身朝外，右手不動(dòng)，左手向上伸直，與肩膀在一條直線上，與地面垂直，頭向上轉(zhuǎn)，看左手指尖。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，然后在另一邊練習(xí)。姿勢(shì)5:輪式

文章插圖
1.站在瑜伽墊上，呈山形直立，雙臂自然垂在身體兩側(cè)，眼睛直視前方。
2.將手臂伸直，放在頭上，手掌面向前側(cè)，向后彎曲，用手臂將上身向后彎曲，直到手掌靠近地面，指尖指向腳跟。
3.在向后彎曲的過程中，雙腿自然向后彎曲，踮起腳尖，抬起左腿。如何倒立不靠墻？每天練這2個(gè)動(dòng)作，很快就學(xué)會(huì)了自由倒立
4.保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸。
姿勢(shì)6:側(cè)鴿

文章插圖
1.雙腿并攏，大腿緊貼小腿，臀部坐在腳后跟上，身體保持筆直向上伸展，直視前方，雙臂放在身體兩側(cè)。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

雙臂|如何倒立不靠墻？每天練這2個(gè)動(dòng)作，很快就學(xué)會(huì)了自由倒立