體重|圍度巨人比例侏儒——健美項目最不缺的就是這種人

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先來看一個別人問我的問題：
這個問題總是令我不知如何回答。隨著訓練年限增長，我的體重也在增長，我知道這是肌肉增長的表現，但我從未在圍度上有明確的目標，我不清楚要把臂圍，胸圍，腰圍，臀圍等具體練到多少厘米。
我覺得在健身中追求胸腰比之類的比例似乎有一定的道理。比如我的腰圍和臀圍長的比胸圍還快的話，那么我就可能不是在增肌而是在堆積脂肪了。
在我年輕的時候確實經常測量自己的圍度，我記得多年前測量自己的臂圍在不充血的狀態下是17.5英寸，充血狀態下是18英寸，腰圍則常年保持31-32英寸(譯注：1英寸=2.54厘米)，賽前備賽時會更小一些，用腰帶的時候總是扣到最緊的一檔。臂圍現在可能會大一些，但我已經很久沒測量過了。

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并不是說圍度測量不重要，它確實是個監測訓練結果的好辦法，圍度的變化可以在一定程度上體現出訓練結果的好壞、也可以監測身體各部位是否均衡發展。
比如偏愛臥推的訓練者在圍度監測中會發現腿圍臀圍停滯不前，而胸圍在穩步增長，這就提示了你需要調整上下肢訓練的比例；
再比如我剛才的舉例，如果腰圍臀圍增長很快的話，你要當心是否訓練量不足或者飲食不夠嚴格導致了脂肪堆積，不但影響形象，而且會帶來健康風險；
而腰圍如果能減少一點兒，哪怕你的肌肉量并沒增加，也會造成肩膀變寬的視覺效果，對于健美健體這一類追求外型的運動，“比例反差效果”確實很重要。
我經常被問到這種問題：“什么才是健美健體選手理想的圍度？”我想說的是，雖然業內充斥著各種所謂理想比例、理想圍度，但我個人對這種概念很難認同。圍度有它重要的一面，但鍛煉追求的不僅是圍度。

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在健美健體比賽中，圍度甚至不是重要的標準，不會有哪個裁判跑到臺上拿尺子量參賽選手的圍度，他們更看重選手整體的視覺效果。同樣的，我在自己的訓練中也是更多追求一種整體效果，我會把自己喜歡的體型印在腦海中，向著這個理想的體型去努力，而不是片面的追求圍度。
片面甚至極端的追求圍度是不可取的，一個力形兼備的身材首先應該是各部位的肌肉均衡發展。想象一下發達的胸肌配上孱弱的手臂，或者粗壯的手臂搭配麻桿兒一樣的腿，這種體型不但談不上美觀，還很可笑。

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我對體重也同樣并不在意。雖然我也會定期稱體重，但這是為了在非賽季也能保持一定的瘦體重。我身高5英尺8英寸，賽季體重174-176磅，體脂率4%左右；非賽季體重195-200磅，體脂率9-10%。
我在賽前三天的備賽中會因為脫水等程序而減去6-10磅的體重。而賽后兩天我的體重就會反彈到180-184磅。這不是一個典型的健美健體選手該有的體重，在無藥檢的比賽中我這個體重是很輕的，但17-18英寸的手臂看起來還是有著不錯的視覺效果。

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被認為是有史以來最具對稱美的健美選手Steve Reeves的體重也不大，尤其是放在現在這個藥物泛濫的年代，他的塊頭無論如何也算不上大。Reeves很執著地追求他自己認為的理想圍度：