體重|圍度巨人比例侏儒——健美項目最不缺的就是這種人( 二 )

臂圍：18.5英寸
小腿圍：18.5英寸
頸圍：18.5英寸
大腿圍：27英寸
胸圍：54英寸
腰圍：30英寸
在其所著的《古典健體》一書中，他將這一圍度進行了細化，以各部位的比例替代具體的數值：
臂圍=252%手腕圍度
小腿圍=192%腳踝圍度
頸圍=79%頭圍
胸圍=148%臀圍
腰圍=86%臀圍
大腿圍=175%膝蓋圍度

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他在書中還給出了不同身高的受訓者所對應體重的指導標準：

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Stuart McRober也曾給“增肌困難戶”制定了這樣一個比例目標：
胸圍=6.5倍手腕圍度
臀圍=85%胸圍
腰圍=70%胸圍
大腿圍=53%胸圍
頸圍=37%胸圍
上臂圍=36%胸圍
小腿圍=34%胸圍
小臂圍=29%胸圍

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我雖然也會了解學習這些業內人士對于圍度的觀點，但是要我接受這些觀點的話實在是勉為其難。因為有些數據僅適用于科技選手或者職業健美選手，還有些數據針對的是“不存在先天骨架比例失調的人”——以此為標準來指導所有健身愛好者是不合適甚至是有誤導的。
在健美界鋪天蓋地的輿論宣傳洗腦下，健美選手似乎都被簡化成了一堆數字，圍度似乎越來越重要，而健美運動原本所追求的
現在的人們普遍認為不達到250磅體重，沒有20英寸以上的手臂就不能算是一個成功的健美選手。但如果你真的親眼見過20英寸的手臂你就會明白20英寸有多大！沒有藥物的加持和職業運動員的訓練條件，普通人很難通過鍛煉達到這樣的標準。
硬要朝著這個目標去鍛煉的話，要么會因為始終不見成效而灰心放棄，要么走上用藥的道路。實際上如果是均衡發展的話，175-180磅的體重，17-18英寸的手臂就足以給人以很強壯的視覺效果了。

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不要被那些強加于你的所謂“理想圍度”所困擾，那只是某些人自行設計的一種非常主觀的東西，它只是一種期望罷了，并不適合所有人。
【 體重|圍度巨人比例侏儒——健美項目最不缺的就是這種人】我們鍛煉的目的是在強身健體的同時能夠擁有一副好看的身材，你無需按照別人的所謂標準去進行訓練。不要迷失了自己，依照自己的實際情況進行科學的鍛煉和飲食，盡力做到最完美的自己就好了。