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降低|走路是長壽的“良藥”？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成( 二 )


降低|走路是長壽的“良藥”？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成
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（4）心臟病和腦中風
心臟作為人體中泵血的重要器官，是身體動力的主要來源，堅持走路運動，能夠促進全身的血液流動，有效預防心臟疾病的發生，還能緩解腦部供血供氧不足的問題，降低腦中風的發生率，維持老年人身體健康，預防老年癡呆。
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走路運動時需要注意什么？
1、量力而行
走路運動時一定要量力而行，并不是說每天走的步數越多越好，對于上了年紀的中老年人和腿腳不利索的人來說，運動前，一定要根據個人體質和年齡制定合理的運動計劃，千萬不要過度要求自己。
運動過程中一旦出現關節酸軟和骨骼疼痛的異常表現，一定要及時停止，學會放松自我疏導，不要過度要求自己，否則會起反效果。
2、及時補充水分
走路前后都要及時補充水分，運動過程中內臟器官的運行需要水的參與，未能及時補充水分，會使身體處于極度缺水的狀態，加重身體的壓力和負擔，影響走路的效果。
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3、注意時間
走路可以選擇在任何時間，但要注意的是，一定要避免飯后立即走路，飯后立即走路會影響腸胃消化和吸收的功能，也會使局部血液供應不足，出現腹痛腹脹的問題。
走路的最佳時間盡量選擇在吃完飯半小時到一小時左右進行，或晨起后及晚上睡前兩小時。
4、保護好自己
走路也有一定的風險，上了年紀的中老年人，走路前一定要做好保護措施，選擇舒適的跑鞋，鑰匙可以穿戴護膝和護腕，避免因路面太滑，磕碰受傷，加重身體的壓力和負擔。
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“Walking是最好的補藥”
這句話出自西方醫學鼻祖希伯克拉底，中醫也將其稱為“百煉之祖”，經過多年的研究發現，人體長期堅持規律的Walking行走計劃，能夠有效提高機體代謝功能和免疫功能。
Walking行走計劃幫助很多癌癥患者重新恢復健康，就連美國總統也是這項運動的忠實擁護者，羅斯福通過有規律的行走運動，成功治好了哮喘。
降低|走路是長壽的“良藥”？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成
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多走路，不僅能夠強化體質，還能幫助人體放松身心，調節不良的情緒，使身心和身體得到充分放松，走路運動具有一定的技巧可言，不同的行走方式和行走時間帶來的養生效果也會有所差異。
屏幕前的你，若也想養生保健，延年益壽，不妨每天給自己一點走路散步的時間，讓走路成為你的最佳運動方式吧！