降低|走路是長壽的“良藥”？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成

走路是每個人每天必須要做的一件事，走路可以幫助我們輕松去到想去的地方，提高關節和骨骼的活動度，增強骨密度，預防骨質疏松等其他骨病的發生。規律的走路運動，還能有效激活身體免疫功能，提高免疫力，降低身體患病的風險，保持身體平穩健康狀態，促進全身血液流動，有效預防高血脂、高血壓、高血糖等慢性心血管疾病的發生，控制體重，平穩心態。

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有關專家研究發現：堅持走路運動或有益長壽，多走路與人體死亡概念有一定關聯，這到底是怎么回事？不妨一起深入地了解一下。
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走路是長壽的“良藥”？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成
據醫學家研究發現：溫和的健步走路具有抗衰老的功效，堅持走路運動，能夠有效打開人體經絡，放松脈搏，使身體處于極度平穩安心的狀態，有效增強身體抵抗力和免疫功能，降低機體患病的風險，延年益壽，開發智力。
《新英格蘭醫學期刊》曾發表過這樣一篇有關走路運動的文章，其中清楚地標明：一周堅持步行三小時以上，外心血管疾病的幾率可降低35%~40%。

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美國《自然》雜志也曾報道過：60歲以上的人，每周堅持三次，每次持續30~45分鐘左右的走路運動，可以有效提高記憶力，增強大腦功能的活力，預防老年癡呆的發生。
一周步行7小時以上，乳腺癌的患病率可降低20%，二型糖尿病的發生率降低50%，患腸胃疾病的幾率降低10%~40%，患心血管疾病的幾率降低30%。
堅持走路運動能夠有效增加心肺功能，提高肺活量，對長期吸煙的煙民來說，能夠有效加速肺部自我清潔的功能，排除肺內堆積的多余煙毒物質，減輕肺部的壓力和負擔，降低自身患肺癌的幾率。
堅持走路運動，對背部肌肉和身體骨骼也能得到充分的力量鍛煉，增強骨關節的活動度，預防骨質疏松和骨關節疾病的發生。
堅持走路運動，除了調節身體健康，維持代謝水平的正常運作之外，防止精神抑郁和神經衰弱等癥狀，降低抑郁癥的發生率，調節心情，平穩心態。

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【 降低|走路是長壽的“良藥”？權威發言：每天7000步，死亡風險或降七成】
美國專家針對走路與長壽的關系曾做出過相關研究，這項研究主要針對38~50歲的人群，隨機抽取2110名志愿者，將其分為三組。
第1組為第步數組，每日運動步數小于7000步。
第2組為中部數組，每日運動步數在7000到1萬步左右。
第3組為高步數組，每日運動步數超過1萬步。
經過長達10年的追蹤調查發現：2110名志愿者的死亡風險降低了50%~70%。其中屬中步數組的身體最健康。
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中老年人堅持走路運動，可以預防哪些疾病？
（1）糖尿病
糖尿病又被稱為“不死的癌癥”大多數確診糖尿病的患者均為50歲以上的中老年人，堅持走路運動，能夠加速身體內血液流動的速度，激活胰島素的分泌，幫助機體穩定血糖，控制血糖。
（2）身體肥胖
走路看似輕松，實則能夠帶動身體出絡細胞和器官的運行，提高機體新陳代謝的能力，加速脂肪的燃燒和分解，起到抑制脂肪吸收的作用。
（3）高血壓
高血壓現已成為威脅中老年人的主要殺手，多走路能夠有效降低血管壁的壓力和負擔，穩定血糖，排除血管中多余的脂質物質和垃圾，預防心血管疾病的發生。