1. 首頁 > 健康養生 > >

學會保留一部分不確定感，減少內心焦慮感受幸福和快樂

健康知識養生常識

一、一個突發過度焦慮的學生
前段幫助一個過度焦慮的朋友 ， 他說自己總是對未來充滿擔憂、考試成績、考研、戀愛 ， 總擔心會失敗 ， 不能接受失敗的結果 。 特別是這三年由于疫情他看了很多關于健康方面的書 ， 夜深人靜時總考慮 ， 關于生死的問題 ， 有時候一想到就害怕 ， 甚至感受自己的呼吸也變難受了 。
學會保留一部分不確定感，減少內心焦慮感受幸福和快樂
文章圖片
這個朋友說童年時期他家的條件并不好 ， 小時候一家四口人擠在一個農村鄉下的破土房里 ， 雖然父母很樂觀 ， 歡聲笑語也時常從窗戶傳到門外 ， 但那里對比別的富裕孩子 ， 他對自己的未來感覺不太樂觀 。 他自述在一個充滿愛的環境里成長 ， 爸爸媽媽對我的呵護 ， 小伙伴的陪伴 ， 讓他的童年是五顏六色的 。 也許因為小時候吃過苦 ， 所以現在知道幸福來得也不容易 ， 所以他也得好好珍惜 ， 于是學習、運動、比賽 ， 總是樣樣想做到最好 。
高中時期 ， 由于學習競爭過大 ， 成績總是起伏不定 ， 這導致他每天都在擔憂中度過 。 有天晚上他突然感覺自己驚恐不安 ， 伴失控感 ， 出現瀕死感 ， 家人打120送他去了醫院 。
在醫院抗焦慮治療的同時 ， 醫生建議他做一定時間的心理治療這才讓他有種沖動 ， 來看下自己為什么會這樣？
二、認識驚恐發作
【學會保留一部分不確定感，減少內心焦慮感受幸福和快樂】驚恐發作又稱為急性焦慮發作 。 患者突然發生強烈不適 ， 可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、腸胃不適、渾身顫抖、手足發麻、瀕死感、要發瘋感或失去控制感 ， 每次發作約10分鐘內達到高峰 ， 大多持續幾分鐘至30分鐘 。
在心理輔導時 ， 我給他分析了對不確定方面的認知 ， 讓他看到他對不確定事物的過度擔憂和過度消極 ， 讓他產生了自己無法承擔的焦慮感 。
三、不確定性
一般來說 ， 任何沒有完全和徹底了解的事物對我們來說都存在不確定性 。 不確定性這個詞有懷疑(比如“我不確定自己能考好”)或者缺乏能力知識(比如“我不確定目前學到什么程度可以更安心”) 。
學會保留一部分不確定感，減少內心焦慮感受幸福和快樂
文章圖片
四、不確定感
認知失調理論認為 ， 當個體持有兩種不一致的態度(或體驗)時就會體驗到一種失調的狀態 。 認知沖突情境導致了個體的失調體驗 ， 而這種體驗就是一種不確定感 。
學會保留一部分不確定感，減少內心焦慮感受幸福和快樂
文章圖片
五、無法忍受不確定性
無法忍受不確定性是一種特質 ， 其特點是高估威脅的可預測性 。 由于無法忍受不確定性 ， 部分人可能會對來自不確定威脅的反應性增強 ， 對威脅的關注和警惕性增高 ， 在行為和認知上可能出現回避的現象 。
六心理輔導建議：學會適當忍受不確定性練習
在心理輔導時 ， 我鼓勵他人生的歷程都會是自己成長磨礪和鍛煉 ， 一定會有屬于自己的一片天 。 我們擔心的和不確定的 ， 可能不會來；就算不好的結果來了 ， 大不了 。 我讓他把自己的擔心內容整理下做填空練習 ， 練習了一段時間 ， 他也發現自己把問題想的太壞了 ， 這個過程他獲得了新的成長！
學會保留一部分不確定感，減少內心焦慮感受幸福和快樂
文章圖片
在人生的道路上 ， 擁有良好的心態一定是不可或缺的 ， 學會適當忍受不確定性 ， 在不確定性感受自己能夠確定的幸福 ， 是心理成熟和快樂的標志！
仝兆景 ， 國家二級心理咨詢師 ， 博士、博士后 ， 副教授 ， 碩士生導師 ， 中國心理學會會員 ， 長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位團體培訓、宣講講座 。