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健身|不吃早餐？節食斷糖？三個減肥誤區不僅無效還傷身

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健身|不吃早餐？節食斷糖？三個減肥誤區不僅無效還傷身


除了邁開腿 ， 減肥還得管住嘴 。

越是想減肥 ， 越想控制食欲 ， 就越想吃東西 ， 美食的誘惑就越大 。
下定決心減肥 ， 精心準備好減肥餐 ， 不一會兒肚子就「咕嚕咕嚕」叫 ， 忍不住吃了頓漢堡炸雞補了回來 。
也有一些人 ， 干脆采用節食法來達到理想體重 ， 比如哥本哈根減肥法：
【健身|不吃早餐？節食斷糖？三個減肥誤區不僅無效還傷身】這其實是一種極端不均衡的飲食 ， 很容易引起肌肉減少 。 一旦恢復以前的飲食習慣 ， 體重就會反彈 ， 得不償失 。
要想健康減肥 ， 應該做的是調整飲食習慣和注重營養均衡 ， 同時也要避免掉入這幾個陷阱 。


減肥不能踩的三大陷阱
? 不吃早餐
早餐距離前一天晚餐的時間隔了十幾個小時 ， 所以早晨人體需要補充更多的能量 。
早餐要吃得像國王 ， 晚餐吃得像貧民 。 即早餐多吃、吃好 ， 晚餐早吃、吃少 ， 對于控制體重和血糖都有很大的幫助 。
? 不吃肉、主食
肉含有豐富的蛋白質 ， 如果運動過后蛋白質補充不足 ， 會引起肌肉流失 。
肉類還可以調節血壓血脂、預防慢性病 ， 還能補充鐵和鋅 。 其中 ， 雞胸肉、魚肉、瘦肉等最適合減肥階段食用 。
而主食可以提供人體活動的能量 ， 少吃或者不吃主食 ， 過多攝入蛋白質類食物 ， 可能導致攝入蛋白質超標 ， 加重腎臟負擔 。
? 長期食用代餐
有些人嫌每頓算食物熱量很麻煩 ， 直接用代餐代替正餐 。
而市面上很多食品打著「代餐」的幌子 ， 往往缺乏優質蛋白質、鐵、鈣、脂溶性維生素等營養成分 。
長期食用很容易造成營養匱乏 ， 皮膚變差、脫發、免疫力下降等現象都會找上門來 。
想要減肥重要的是學會如何好好吃飯 ， 而不是改變體重秤上的數字 ， 更不是過于糾結健康食物的選擇 。
熱量確實重要 ， 但它不是食物唯一的衡量標準 。