衰老|60歲以上的你有多老？你比別人老在了哪？教你如何能老得慢一點飲食

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60歲老嗎？現如今60歲真不算老，但身體機能進入快速衰退期卻是不爭的事實，這是自然規律無法抗拒，同時多種老年病也進入高發期且進展速度也將加快，對預期壽命有很大的影響。世界衛生組織將70歲前死亡列為過早死亡。
那么， 60歲后的衰老程度有沒有衡量的標準呢？

【醫生評析】【衰老|60歲以上的你有多老？你比別人老在了哪？教你如何能老得慢一點】隨著年齡的增大衰老不可避免，但不等于失能，研究顯示：對60歲以上的老年人來說，以下14項活動能力缺失的越多，衰老程度越重，預期壽命越短。
第一類是日常生活能力
共有6項：分別是自己穿衣、自己洗澡、自己進食、自己上下床、自己上廁所、自己能控制大小便
第二類是工具性活動能力
共有8項：獨自探訪鄰居、獨自外出購物、獨自做飯、獨自洗衣服、獨自行走1公里、獨自乘坐交通工具、能拿起5公斤重物、能蹲起3次
這14項活動能力看似簡單，實際上依賴于良好的身體狀況來實現，年齡越大能完成的項目越多，表明衰老進展較慢，意味著預期壽命也較長，這也是八九十歲甚至百歲健康老人所具有的共同特征。

需要提醒的是：人的衰老常從第二類工具性活動能力下降喪失開始，功能喪失是從下肢到上肢發展。而導致衰老過快的一個不容忽視的原因是營養不良，一方面與不合理飲食習慣有關，一方面與機體進入衰老期營養吸收功能下降相關，所以60歲后更要注意營養攝入，做到吃好吃飽又吃好。
那么，老年人營養不良會有什么表現嗎？可以關注7個方面的表現。
第一、體重下降甚至消瘦在未患有消耗性疾病及刻意減肥的情況下，體重有明顯的下降，比如近半年體重下降超過了10% 。
第二、肌肉力量下降比如胳膊腿變細，拿舉重物無力，行走腿軟、乏力。
第三、皮膚粗糙褶皺皮膚干燥、暗淡、發黃無光澤、皺紋明顯增多，比同齡人更顯老。
第四、頭發易斷脫發研究證實：雖然人到老年脫發是不可避免的，但脫發程度越重衰老的進程越快越嚴重，其中營養攝入不足尤其是優質蛋白缺乏是最主要的一個原因。

第五、視力下降眼睛發紅尤其在夜間表現的更為明顯，與飲食單一缺乏多種維生素密切相關。
第六、嘴唇嘴角干裂這是B族維生缺乏最主要的表現，與日常飲食吃的過于精細、飯量過少有直接關系。
第七、認知功能下降比如記憶力下降明顯、反應能力變差，常被認為是老年人必然的特征，實際上“老”不等于“傻” ，很多科學家到了老年仍然可以保持敏銳的思維，這需要足夠的營養做支撐。
總之，過了60歲積極干預治療老年病對延壽是重要的，但減緩自身衰老的進展是基礎和前提，合理飲食尤其是每天確保足量的優質蛋白比如半斤牛奶、一個雞蛋、二兩瘦肉或豆制品，以及不少于一斤的新鮮果蔬是最基本的要求，同時還應當做力所能及的運動鍛煉阻止肌肉萎縮，力爭能在更大年齡保持上述14項中更多項的生活能力，實現延年益壽的心愿。
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