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西地那非|身材決定壽命？研究發現：脖子粗、肚子大的人，可能與長壽無緣( 二 )

醫生心血管疾病西地那非



?4、糖尿病
脖子粗也可能導致血脂異常 ， 血糖更易升高 ， 因此增加了糖尿病風險 。
5、睡眠呼吸暫停
脖子粗的人全身肥胖風險更高 ， 還可能導致氣道狹窄 ， 因此睡眠呼吸暫停癥風險也增加 。 醫院呼吸科也常將頸圍測量當作睡眠呼吸暫停的風險指標 。
6、代謝綜合征
脖子粗也可能導致頸動脈血管內膜增厚 ， 這就導致血管腔內狹窄 ， 血流減緩 ， 可能因此引發一系列代謝問題 。
那遠離脖子粗 ， 應該怎么做呢？

?飲食上：少食多餐 ， 每餐只吃7分飽 ， 同時注意增加蔬菜水果 ， 減少高脂肪食物 。
運動上：要注意多做運動 ， 規律性地鍛煉 ， 有助于降低脂肪危害 ， 同時多做頸部運動 ， 比如：頸部按摩、擴胸運動等 。
頸部姿勢：日常生活和睡眠時 ， 多注意頸部姿勢 ， 調整舒適姿勢 ， 避免造成頸椎損傷 。

?三、肚子大的危害同樣不容忽視
肚子大意味著腹部脂肪積累于臟器 ， 這種情況也很危險 ， 和多種疾病有關 ， 一定要做好警惕 。
1、脂肪肝
肝臟積累過多脂肪 ， 就會增加脂肪肝風險 。
2、高血脂
腹型肥胖會導致內分泌紊亂 ， 激素異常 ， 內臟脂肪容易分解進入血液 ， 導致高血脂 。
3、心腦血管疾病
腹型肥胖引起的糖脂代謝異常也會增加動脈粥樣硬化風險 ， 冠心病、高血壓等風險也因此增加 。 此外 ， 中國疾控中心李劍虹、張劍等人研究發現 ， 腹型肥胖是心梗的重要風險因素 ， 無關BMI（體重指數） 。

?4、痛風
內臟脂肪過多也可能和尿酸升高有關聯 ， 同時腹型肥胖也會增加痛風風險 。 醫學刊物《英國癌癥雜志》有研究指出：腹型肥胖和胃癌、肝癌、膽道癌、結直腸癌等18類癌癥病發率呈正相關 。
5、糖尿病
肥胖人群的糖尿病風險比普通人高3.7倍 ， 而腹型肥胖人群則高達10.3倍 。

?——遠離肚子大這樣做
飲食：肚子大也是脂肪過多引起 ， 要注意調整飲食結構 ， 并且遠離高脂肪、高熱量和高糖食物 ， 適量增加蔬果和富含膳食纖維的食物 。 更重要的是 ， 戒煙戒酒 。
運動：肚子大由于脂肪積累于臟器 ， 比一般的肥胖更難減掉 ， 因此運動要“有氧+無氧”結合 ， 最好采用多樣化運動 ， 比如：跑步、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等等 。

?四、科學家眼里的7個長壽身材指標 ， 你達標嗎？
長壽是每個人都想要追求的人生目標 ， 但是光靠吃補品、保養往往難以奏效 ， 這些長壽身材指標或可幫助你 。
1、身體質量指數（BMI）
BMI身體質量指數是世界衛生組織制定的肥胖評定分級方式 ， BMI在18.5-23.9之間屬于標準身材 。 而2003年年國家衛計委在《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中指出：BMI24以上超重 ， 28以上肥胖 。

?2、體脂率
體脂率最好在正規醫院和健身館用專業儀器測量 ， 男性體脂率15-20% ， 女性25-28%為標準 。
3、頸圍
將皮尺放在頸部最細部位頸后第七頸椎上緣（低頭時頸后最突起） ， 男性頸圍38厘米以內 ， 女性35厘米以內為正常 。
4、大腿圍、小腿圍
將皮尺置于大腿最上、小腿最豐滿處 ， 大腿46-60厘米、小腿33厘米以內為標準 。

?5、腰圍
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中指出：男性腰圍超出85厘米 ， 女性超出80厘米 ， 就是超標 。 身體放松直立 ， 平穩呼吸 ， 將皮尺繞著肚臍上邊一圈（腰部最細）即可測出 。
6、腰臀比
皮尺繞臀部一圈 ， 將腰圍除以臀圍 ， 即可獲得腰臀比 ， 男性0.9、女性0.8以內為好 。