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減肥最重要是吃夠蛋白質，提高代謝，降低食欲，很多人都害怕

健康知識養生常識

減肥最重要的是攝入足夠的蛋白質 ， 提高新陳代謝 ， 減少食欲 。 許多人害怕它采取影響行動 。
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本文編輯字數2715字 ， 預計閱讀時間5分鐘 。
有很多人想減肥 ， 就是吃點簡單的食物 ， 看到肉就害怕 。
現在蛋白質攝入有兩個極端 。 有些人吃多了 ， 尿酸就高 。
有些人吃得太少 ， 沒有吃到正常每日0.8克/千克的蛋白質攝入量 。
減肥最重要是吃夠蛋白質，提高代謝，降低食欲，很多人都害怕
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有些老人經常吃一碗米飯或面條配一些小菜 ， 蛋白質不夠 。
在今天的文章中 ， 我們就來介紹一下真正的減肥法寶——蛋白質 。 只要攝入足夠的蛋白質 ， 你就可以輕松減肥 。
蛋白質 ， 飽腹感之王
看看下面的圖片 。
左邊是蛋白質和纖維 ， 右邊是淀粉和脂肪 ， 圖像顯示蛋白質百分比與飽腹感反應曲線 。
這條曲線來自研究人員對myfitnesspal軟件記錄的6萬人使用營養優化器的飲食日記的分析 。
減肥最重要是吃夠蛋白質，提高代謝，降低食欲，很多人都害怕
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可以清楚地看到 ， 攝入更多蛋白質的用戶往往全天吃得更少 ， 最多減少60%的卡路里攝入量！
同樣 ， 研究人員分析了來自500,000名用戶的MyFitnessPal數據 ， 以確定影響飽腹感的關鍵因素 。
發現人們傾向于吃太多含有淀粉和脂肪的食物 。 （油條、油條等）
→吃夠了蛋白質 ， 自然少吃40%
每個人的基礎代謝率（BMR）不同 ， 因此每天的攝入量也相差很大 。
下圖中飽腹感反應曲線的縱軸表示一天的卡路里攝入量除以基礎代謝率(BMR) 。
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如果該值大于100% ， 則他們的攝入量超過了BMR 。
如果該值小于100% ， 則表示他們的飲食低于其BMR 。
我們可以看到 ， 蛋白質攝入不足的人往往會攝入比基礎代謝率高出20%以上的食物（這會導致體重增加） 。
那些蛋白質攝入量較高的人往往吃的比他們的BMR低40%（這會導致體重減輕） 。
為什么很多人在減肥的時候總是暴飲暴食？
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你能先檢查一下你是不是吃的蛋白質少了？
→蛋白質是人體的組成部分 ， 需要提高新陳代謝
StewartPhillips教授曾說過：蛋白質是人體的組成部分 。
蛋白質攝入的第一部分不是用于能量 ， 而是用于修復和維持基本的身體機能 。 對于活躍或進行大量阻力訓練的人來說 ， 蛋白質的這個“臨界點”可能更高（例如 ， 高達30%） ， 而如果你久坐不動 ， 則可能更低（可能只有10%） 。
當你攝入的蛋白質超過身體所需時 ， 這些“多余的蛋白質”有一部分會轉化為熱量 ， 一部分會隨尿液排出體外 ， 還有一部分會被用來增加肌肉蛋白質合成和細胞修復 。
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蛋白質攝入量超過推薦膳食允許量(RDA)（0.8克蛋白質/千克/天） 。
可以幫助減肥 ， 減少肌肉流失 ， 幫助減脂 ， 堪稱優質減肥 。
一旦我們獲得足夠的蛋白質 ， 我們的食欲就會下降 ， 并且我們不會尋找含有更容易獲得的能量的食物（如精制脂肪和碳水化合物） 。
對于增肌很多的人來說 ， 最難的就是攝取足夠的蛋白質（比運動還難） ， 因為吃不飽 ， 只能選擇蛋白粉 。
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