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水果|一文解惑：為啥糖友要減肥~還不能挨餓

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水果|一文解惑：為啥糖友要減肥~還不能挨餓

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大腹便便、吃啥沒夠、一坐下就不動了——典型的懶人作風！
40歲張經理生病了 ， 單位體檢中確診了二型糖尿?。?br /> 作為一名出身于糖尿病家族的中年胖紙 ， 老張同志并沒有預警心態 ， 一直以來踐行著懶人的三大政策：
暴飲暴食、抽煙喝酒以及從不運動！
【水果|一文解惑：為啥糖友要減肥~還不能挨餓】作為同事 ， 瑋瑋曾多次提醒老張~該養生了！連九零后都明白的道理 ， 我們的老張卻始終認為【養生】并非自己目前的“剛需” ， 而趁著年富力強多應酬、多交際、多尋找商機才是！
枸杞保溫杯不代表養生 ， 但也比不養生強！
這次 ， 醫生下了最后通牒：
再不減肥就真要命了！
老張急了 ， 向瑋瑋尋求幫助：
減肥是否就是要挨餓？
瑋瑋道來：
先別急！明白這幾個道理就知該如何減肥了！
即使體重只下降了一小點兒 ， 也有助于血糖控制及控制并發癥！
糖友為啥要減肥？對于糖尿病人群來說 ， 超重、肥胖是不利于病情控制的 ， 也會加重：

  • 胰島素抵抗：身體不聽胰島素的降糖命令 ， 需要更多的胰島素才能將血糖控制在合理范圍內 ， 可胰島細胞會累到“過勞死”；
  • 心血管并發癥：高血脂、高血壓等疾病更喜歡“欺負”糖友；
等疾病的發生風險！
因此 ， 減重是必要和必需的（名副其實的【剛需】啊?。?br /> 餓~這種自我折磨永遠無法讓人在減肥成功同時保留健康！
糖友減肥靠【挨餓】為啥不成？餓壞了會低血糖哦！此外~
光靠【餓】是不行的 ， 且欲速則不達 ， 不損害健康的減重方法最為適宜 ， 但不會太快哦！
首先 ， 饑餓會因為能量不足而導致血糖水平過低 ， 這時就需要分解內臟和肌肉蛋白質來“支援”血糖水平 ， 否則我們就可能低血糖昏迷甚至休克！
同等重量的肌肉比脂肪體積小得多 ， 所以增加肌肉量減少脂肪量才是正道！


而這是一種“暴殄天物”式的浪費：
  • 將人體的根基和元氣（人體的蛋白質）用于維持血糖水平的同時 ， 脂肪卻并沒有減少多少（因為 ， 脂肪沒法轉化成血糖?。。?；
  • 這種因蛋白質分解而減重的速度是非?？斓?， 因為 ， 1克蛋白結合3克水分 ， 蛋白分解了 ， 水分也就流失了 ， 所以 ， 瘦~瘦~瘦得很爽 ， 但卻不知這背后的可怕浪費及損耗啊；
  • 蛋白質不足時 ， 人體的新陳代謝（如皮膚、頭發）、免疫機能、生殖系統等方面均會受損 ， 于是 ， 脫發、精力體力不足、皮膚枯黃、手腳冰涼、容易生病等減肥副作用出現了！
減肥~永遠是飲食和運動的有機、個性化結合！


那么 ， 糖友該如何減肥呢？答：吃與動的結合 ， 缺一不可！
  • 【吃】的關鍵詞：天然、輕加工、適量
飲食上選擇健康的低血糖指數食材 ， 如粗雜糧、薯類、新鮮蔬果、低脂魚類等；