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水果|一文解惑：為啥糖友要減肥~還不能挨餓( 二 )

水果蔬菜奶茶咖啡飲食安全


避免油炸、燒烤、煙熏、膨化食品；
增加選擇天然食物 ， 減少快餐食品攝入 ， 這些精加工甚至超加工的食品雖然便宜好吃 ， 但卻具有更強的升糖指數和更弱的飽腹感、滿足感 ， 也就是越吃越胖的節奏啊！
不吃肉就能瘦？非也！吃肉也照樣能瘦！


  • 【動】的關鍵詞：有氧、抗阻力、增加肌肉量、保護關節
運動上則要堅持有氧運動與抗組訓練相結合 。
切莫一味的暴走 ， 雖然這種簡單方便的有氧運動能減少體脂率 ， 卻也可能磨壞了膝蓋！而膝蓋是人體的“易損耗”零部件 ， 一旦磨壞了 ， 修復可需要手術呢！又費錢、又傷身體 ， 還浪費寶貴時間！
高強度間歇運動是非常棒的有氧運動！


而抗阻訓練會讓我們的骨骼更堅硬、肌肉量增加 ， 也就是可以增加瘦體組織的含量；要知道 ， 瘦體組織可是存放肌糖原的倉庫 ， 這個倉庫越大 ， 肌糖原就會相應增多 ， 當我們低血糖時 ， 就會有充足的肌糖原釋放血糖 ， 免于珍貴的蛋白質被分解！
不練肌肉~如何長肌肉？！


在瑋瑋的建議下 ， 老張同志已經開始了飲食控制和運動計劃 ， 即使參加應酬也克制自己 ， 盡量選擇健康食物 ， 并減少飲酒；運動上每周三次私教課（本人對運動一竅不通 ， 且懶得自學只能靠教練了?。?， 目測腹圍已經大幅下降！
希望各位需要減肥的糖友也能“摸清”減肥的真諦 ， 通過科學合理的方法將體重降低 ， 改善血糖失控狀況、提升精力體力 ， 做一個：
精力充沛、活力滿滿的優質糖友！

生命需要營養 ， 生活也是！歡迎關注營養瑋瑋道來！