1. 首頁 > 健康養生 > >

胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！

胃癌飲食

胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！

文章圖片

【胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！】胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！

文章圖片

胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！

文章圖片

胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！

文章圖片

胃癌|10個傷腰姿勢你可能每天都在做！

文章圖片

腰椎不穩 ， 腰肌焉附 ， 腰肌不強 ， 腰椎孱弱 。 二者相輔相成 ， 傷一不可 。
但在日常生活中 ， 我們的很多動作或習慣都會給腰椎和腰肌帶來損傷 ， 打破腰椎和腰肌的平衡 ， 導致各種腰部疾病 。

1.蹺二郎腿
蹺二郎腿有害就像“吸煙有害健康”一樣 ， 大家都知道 ， 但都戒不掉 。
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜 ， 為了維持腰椎穩定 ， 兩側的腰肌發力不均勻 ， 容易造成腰肌勞損 。

建議：改掉蹺二郎腿的習慣！雖然可能比較難 ， 但為了健康還是要拼一把！
2.彎腰駝背
彎腰駝背等不良站姿會加重脊柱的負擔 ， 久而久之容易導致腰椎間盤突出 。

建議：站立或走路時應該挺胸抬頭！如果站立的時間很久 ， 可以適當進行一些舒展、拉伸運動 ， 活動腰椎 ， 減緩壓力 。
3.坐時腰部懸空
腰部懸空會破壞腰部的生理曲線 ， 容易造成腰肌勞損 。

建議：應該選擇坐符合人體工學的座椅 ， 如果沒有條件 ， 可以在腰部墊一個腰托或者抱枕 ， 幫助分擔腰椎的壓力 。
4.側臥睡
側臥睡或半側臥睡時腰椎得不到支撐 ， 會加重腰肌的負擔 。

建議：選擇有支撐功能的床墊 ， 睡覺時最好仰臥 ， 趴著睡也可以 。
5.單手或弓背提重物
單手提重物會破壞腰椎平衡 ， 弓背提重物會增加腰椎間盤的應力 。

建議：搬運重物時應該雙腳分開站穩蹲下 ， 用雙手提起重物 ， 使其盡量靠近身體 ， 并利用腿部力量將其提起 ， 盡量不使用腰部的力量 。
6.跑步時弓背前傾
跑步時弓背前傾會使腰椎間盤的壓力陡增 ， 加上腳和地面相互作用產生的巨大擠壓 ， 容易為腰椎間盤突出埋下隱患 。

建議：跑步時應該穿合腳的氣墊鞋 ， 同時保持腰椎挺直 。
7.劇烈而猛烈地扭腰
打乒乓球、羽毛球、網球 ， 或者跳廣場舞都有可能出現大幅度的扭腰動作 ， 容易造成腰椎過度扭轉和擠壓 ， 從而導致關節錯位或腰椎病變 。

建議：所有的運動都應該量力而行 ， 最好在專業人士的指導下進行 ， 學會發力 ， 避免用蠻力！
8.穿高跟鞋
經常穿高跟鞋容易造成腰椎的矢狀面或冠狀面不平衡 ， 為了維持腰椎形態 ， 需要消耗過多腰肌的力量 ， 長此以往可能會引起腰肌勞損或腰椎間盤退變 。

建議：平時盡量穿舒適合腳的平底鞋 ， 遇特殊場合必須穿高跟鞋時 ， 走路時盡量將重心放在腳后跟 。
9.慢性咳嗽、便秘
長期慢性咳嗽和便秘會增加腹壓 ， 腹壓增高會迫使腰椎向后方擠壓 ， 容易造成腰椎損傷 。

建議：如果有頑固性的咳嗽或便秘 ， 應該及時就醫治療！
10.低頭看手機
此時此刻 ， 你是不是正在低頭看手機？不管你是坐著看還是站著看 ， 長期保持一種姿勢都不利于腰部健康 。
建議：不要局限于眼前的手機！多出去走走 ， 除了能鍛煉身體 ， 緩解腰部不適 ， 還能發現別樣的風景 。