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跑后這九種行為最傷身！

健康知識養生常識

跑后這九種行為最傷身！
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1、跑后立即驟停
【跑后這九種行為最傷身！】全馬過后 ， 不要立即驟停 ， 應該小幅度降速 ， 慢跑調整恢復 ， 讓心率慢慢降下來 。 立即驟停 ， 容易造成抽筋 。
2、跑后不要立即補水
先慢跑緩沖一下 ， 再適量補充水分 ， 不要喝冷飲 ， 以免刺激腸胃而拉肚子 。
3、跑后不要立即熱敷
長距離跑步結束后應立即冰敷 ， 而不是熱敷 。 冰敷可以快速收縮血管 ， 減少出血 ， 防止進一步腫脹 。 此外 ， 冰敷可以減輕疼痛 ， 類似于麻醉 ， 并防止抽筋 。
跑后這九種行為最傷身！
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4、跑后不要立即拉伸
先冰敷 ， 再拉伸 。 跑完后不要立即拉伸 ， 否則極易引發肌肉激活牽張反射而引起收縮 ， 最終誘發腿部抽筋 。
5、跑后不要胡吃海喝
這樣也是不對的 ， 因為跑后的短時間內消化功能依然膠弱 ， 這個時候猛然補充很容易引起消化不良、腹瀉、胃疼等不適 。
6、跑后不要立即洗澡
運動后立即洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量 ， 導致心臟和大腦供血不足 ， 輕者頭暈眼花 ， 重者虛脫休克 。 那么多久可以洗澡呢？建議運動后 ， 待心率和呼吸平復后進行洗浴 。
7、跑后不要立即吸煙喝酒
劇烈運動后人體各器官處于高水平的狀態 ， 此時喝酒會使身體更快的吸收酒精成分 ， 對胃、肝等器官危害比平時更甚；吸煙會有大量煙霧進入肺部 ， 煙霧中一氧化碳、尼古丁等物質對肺部造成傷害 ， 同時氧氣吸收不暢還會影響機體運動后的恢復過程 ， 易感到疲勞 。 運動后感到精神不足 ， 可以用白開水兌糖和少量鹽進行補充能量 。
跑后這九種行為最傷身！
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8、跑后不提倡所謂的排酸跑！
所謂排酸跑只是一道偽命題！并不適合所有的人 ， 對于業余愛好者而言 ， 跑完全馬 ， 累得半死 ， 身體早已處在透支的邊緣 ， 就別跑了！做做拉伸 ， 或者借助滾動泡沫軸放松即可 ， 不要非得第二天進行所謂的排酸跑 ， 我的跑完全馬：第一天休息 ， 第二天拉伸 ， 第三放松跑 ， 以此循序漸進 ， 將身體慢慢調整過來 。 跑完全馬 ， 休息兩天 ， 給自己放個小假 ， 調整恢復 ， 得以緩沖 ， 不要再上強度了！輕松有氧尋求過渡即可 。
9、跑后不要迷戀各種神藥
除了休息 ， 補充能量 ， 適當拉伸 ， 沒有哪種神藥能使你快速恢復 。 身體累了！就休息 ， 這是常識 ， 不要說 ， 吃了某素 ， 就可以滿血復活 ， 不存在的 ， 就好比我的一個學員 ， 腳傷了 ， 不去醫院 ， 凈搓活絡油 ， 在他的心目中 ， 扭傷擦擦 ， 骨折也擦擦 ， 萬事大吉……這顯然是愚昧的 ， 是藥三分毒 ， 且形成依懶性 ， 盡量少擦 ， 持續疼痛去醫院檢查一下 ， 終究是好的 。