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七個關于糖尿病的誤區，你信了哪一個？不妨看看( 二 )

健康知識養生常識


二、關于糖尿病的七大誤區
糖尿病本身并不可怕 ， 可怕的是對于糖尿病一無所知或無知 。 很多人會根據經驗主義認為糖尿病患者應該怎樣 ， 認為一昧地做某件事能夠有效遠離糖尿病 。 實際上 ， 不根據科學方法預防糖尿病很容易適得其反 。
這七個關于糖尿病的誤區 ， 如果之前有相信的 ， 那請趕快改正過來 ， 如果是第一次聽到 ， 希望這能幫助大家更好地認識糖尿病 ， 了解血糖相關知識 。
七個關于糖尿病的誤區，你信了哪一個？不妨看看
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誤區1.糖尿病患者應該盡量少吃主食 ， 多吃菜
有些患者每天都會嚴格控制主食的進食量 ， 好像吃多一口血糖就會升高 。 這種做法確實穩定住了血糖 ， 但卻忽略了身體的需要 。 如果糧食吃不夠 ， 能量就會缺乏 ， 這個淺顯的道理大家肯定是知道的 。
若只選擇進食蔬菜 ， 久而久之 ， 身體就無法維持自身的肌肉量 ， 整個人就會逐漸消瘦 。 而長期肌肉萎縮 ， 也會逐漸喪失運動能力 。 能量不足 ， 也會導致患者精神焦慮、情緒波動 ， 甚至睡眠不良、多思多慮 。 所以糖尿病患者更注重的應該是各種營養物質均衡食用 。
糖尿病患者應注意適量食用碳水化合物及高優質蛋白的食物 。 主食上 ， 推薦糖尿病患者吃升糖指數比較低的食物 ， 既能滿足其能量需求 ， 又不會造成血糖的波動 。
七個關于糖尿病的誤區，你信了哪一個？不妨看看
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誤區2.糖尿病患者一定要以吃粗糧為主
對很多人來說 ， 平常生活習慣就是以吃粗糧為主 。 然而 ， 對于有些人 ， 糖尿病的患者 ， 他們不是愛吃粗糧 ， 而是不敢吃粗糧 。
年老體弱、消化功能不好的人吃粗糧 ， 吸收有一定的困難 ， 可能會使胃不舒服 ， 并出現消化不良、導致身體缺乏能量 ， 而影響身體健康狀態 。
因此 ， 想要食用粗糧的糖尿病患者 ， 一定要注意自己的身體狀態 。 對于體質較差的人 ， 少吃粗糧 ， 循序漸進地吃 ， 每頓飯加一點 ， 直到自己能完全適應；而對于消化系統正常的人 ， 可以稍微增加粗糧的比例 。
七個關于糖尿病的誤區，你信了哪一個？不妨看看
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誤區3.只吃白肉不吃紅肉
很多人堅信糖尿病患者只能吃白肉不能吃紅肉 。 其實糖尿病患者可以吃多種肉類 ， 并不是一味地選擇白肉 。 雖然紅肉可以吃 ， 糖尿病患者還是要有選擇地攝入 。
例如不能吃飽和脂肪含量高的肉 ， 如肥肉、五花肉等 。 這些肉類含有過多飽和脂肪和膽固醇 ， 營養價值高 ， 但容易造成血糖控制不穩 ， 升高血脂；還有盡量遠離煙熏、腌制、燒烤等加工肉類 ， 這些肉類一般含有大量鹽、飽和脂肪酸 ， 以及各種添加劑；最重要的還是不要過量吃肉 ， 適量吃一些肉類保持營養均衡可以有效地控制血糖 。
七個關于糖尿病的誤區，你信了哪一個？不妨看看
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誤區4.每天忙個不停 ， 就無需運動
很多人認為自己每天上班已經很辛苦了 ， 應該消耗了足夠多的能量 ， 就不需要專門運動了 。 首先 ， 家務勞動肯定有利于血糖控制 。 但是 ， 家務勞動的強度和時間不確定 ， 體力消耗不是很充足 。 另外 ， 做家務和做運動是肌肉運動模式是不一樣的 ， 有目的的運動往往能調動全身肌肉 ， 更加適合降糖 。
在條件允許的情況下 ， 增加有氧、拉伸、力量三種運動方式 。 有氧運動包括快走、跑步、跳繩等；拉伸運動有瑜伽及關節韌帶活動等；力量訓練包括跳繩、啞鈴、蹲起等各種上下肢力量鍛煉 。
七個關于糖尿病的誤區，你信了哪一個？不妨看看