高血壓對人體造成的危害，主要集中在以下幾個方面( 二 ) _健康小知識

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除了以上介紹的幾點之外，高血壓對人體其它器官的危害也很多，所以在日常生活當中，高血壓患者也要注意血壓的穩定和降低。這不僅是為了防止高血壓持續惡化，而且也是為了保障個人的健康，不受高血壓等慢性疾病的危害。
二、走路降血壓的科學依據
對于大部分高血壓患者來說，要想達到平穩降血壓的目的，是需要定時定量服用降壓藥的。不過在最近幾年的時間當中，隨著醫療水平的不斷進步，越來越多的醫療專家認為，高血壓患者如果輔助一定的體育鍛煉，降壓效果將會更為明顯。

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一項來自美國心臟病學研究學會的結果證實，步行具有降壓的效果。這對于很多老年高血壓患者來說，是一個好消息。因為老年高血壓患者的身體很弱，長期服用降壓藥對身體的危害極大。如果單純依靠步行就能達到平穩降血壓的目的，那真是再好不過了。
為了證明自己的理論，美國心臟病學研究學會特意選出了六百多位志愿者，讓他們每天堅持三十分鐘的鍛煉。經過二百多天的血壓數據檢測，受試者的收縮壓均有不同程度的降低。尤其是那些鍛煉時間更長的高血壓患者，他們血壓下降的幅度更為明顯。

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除了美國的醫學專家之外，我國的醫學研究人員，同樣發布了基層高血壓防治管理指南，要求廣大的高血壓患者，每周最好進行五到七次的運動。這樣不僅能夠起到藥物無法替代的效果，還能讓高血壓患者的健康趨向穩定，減少引發高血壓并發癥。
依據走路平穩降血壓，也要按照科學的方式來進行，并不是想怎么走就怎么走。為此，醫療專家還提出了以下三點建議：
走夠一定的步數
如果高血壓患者敷衍了事，每天走三五百步，其實不容易達到降血壓的效果。按照醫療專家的介紹，成年人每天要走六千步到一萬步之間，才能起到相應的作用。除了走路之外，大家在日常生活當中騎自行車、做家務，都應該算在這些步數當中。

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要注意走路的時間
對于大部分老年人來說，每天吃完晚飯之后，就可以進行體育鍛煉了。在走路之前，需要做一下熱身運動，以免扭傷關節或者拉傷韌帶。醫療專家不建議老年人在早晨鍛煉身體，因為這時候的血壓最高，如果從事大量的體育運動，很容易造成心梗和腦梗等問題。

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注意鍛煉的強度
大家在走路降血壓的過程當中，每分鐘應該控制在一百二十步左右，避免動作幅度較大，給個人健康造成危害。尤其是那些行動不便的老年人，醫生也不建議他們進行體育鍛煉，避免給個人健康造成危害。
三、走路鍛煉的其它好處
根據醫學研究表明，走路不僅能夠平穩降血壓，而且對人體的健康非常有意義。具體來說，主要包含以下幾點：
降血糖
在現實生活當中，糖尿病患者和高血壓患者一樣，呈現出了逐年上升的態勢。大部分糖尿病患者，在日常生活當中可能缺乏體育運動。為了幫助糖尿病患者合理降血糖，醫療專家建議他們經常走路，可以提高自身胰島素的合成效率，保障大家的身體健康。

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降低死亡風險
同樣是來自美國的研究表明，如果大家經常走路，不僅能夠讓大家更加靈敏，而且還能有效減少死亡的風險。不過研究人員也指出，如果每天的步數在一萬步以上，降低死亡風險的效果微乎其微。所以大家在日常生活當中，也要注意鍛煉的度，以免過猶不及。