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糖尿病患者少量喝小米粥之前，建議做好這些準備( 二 )

健康知識養生常識


其實 ， 不僅僅是小米 ， 像大米、饅頭、面粉等進入人體后都會使血糖含量升高 。 而小米屬于碳水化合物 ， 為中低血糖指數食物 ， 被熬制成粥的小米進入腸胃后更容易被消化吸收 ， 因此更容易引起人體內的血糖波動 。
但“小米會使人體血糖含量升高”的說法太過于絕對 ， 因為小米粥本身好吸收 ， 所以血糖提升較快 ， 但是在人體內代謝速度也快 ， 血糖雖會劇烈身高 ， 并不會長時間保持 ， 但是終歸對身體有損傷 。
糖尿病患者少量喝小米粥之前，建議做好這些準備
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前文中提到的老王 ， 他在喝小米粥時還放了紅糖 ， 紅糖中的葡萄糖含量要遠遠高于小米粥 ， 二者搭配起來喝 ， 對糖尿病患者來說無疑是“健康殺手” ， 因此便出現了血糖值從5.6mmol/L上漲到25.7mmol/L的情況 。
其實 ， 即使除去紅糖的干擾 ， 小米粥也會引起血糖的升高 ， 可能沒有那么“恐怖” ， 但對于糖尿病患者也無法被忽略 。 那為有的文章還說喝小米粥可以調控血糖呢？
糖尿病患者少量喝小米粥之前，建議做好這些準備
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有的健康雜志說：“小米粥可以控制人體的血糖含量” 。 這其實也有一定的科學依據 ， 但我覺得這僅僅適用于未患糖尿病的人 。
小米粥對促進腸胃蠕動方面有一定的功效 ， 可以幫助腸胃更好地吸收淀粉或者其他營養物質 ， 但血糖高的人喝小米粥往往會適得其反 。
那么 ， 糖尿病患者到底可不可以喝小米粥呢？對此 ， 我的建議是 ， 如果食用方法恰當 ， 適量喝一點小米粥也是可以的 ， 但為了保險起見 ， 最好無論是含量 ， 還是頻率都應該控制 。 對于有著多年糖尿病病史或者病情較為嚴重的患者來說 ， 小米粥是不能碰的 。
糖尿病患者少量喝小米粥之前，建議做好這些準備
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而且 ， 糖尿病患者少量喝小米粥之前 ， 建議做好這些準備！
首先 ， 在烹飪時間上要嚴格控制 ， 不能熬制太長時間 。 有些人為了追求黏膩的口感會特地花很長時間去熬小米粥 ， 但小米粥煮得越爛 ， 其含有的淀粉便越來越多地轉化為短鏈碳水化合物 ， 被吸收后會使血糖含量升高 。
此外 ， 對糖尿病患者來說 ， 喝小米粥最好要少量多次 ， 一次不要超過一小碗 ， 這樣才能保證體內血糖不會出現大幅度的波動 。 喝完小米粥后也要出去散散步 ， 運動運動 ， 這樣可以促進體內血糖物質的消耗 ， 便于控制血糖 。
糖尿病患者少量喝小米粥之前，建議做好這些準備
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擴展知識：糖尿病患者如何控制病情
現如今 ， 糖尿病和高血壓、高血脂一樣 ， 都成為了生活中常見的慢性疾病 ， 據不完全統計 ， 我國糖尿病患者人數占據全球糖尿病患者人數的四分之一 ， 在過去十年間 ， 糖尿病患病人數便增加了五千多萬 ， 是不折不扣的“糖尿病大國” 。
這也給了很多人“糖尿病不是什么大毛病”的錯覺 。 事實上 ， 患上糖尿病后就要做好長期吃藥、嚴格控制飲食的準備 ， 并且和高血壓等慢性疾病一樣 ， 糖尿病基本上沒有完全治愈的可能性 。
所以 ， 我們要從多個方面來控制或者緩解病情 ， 最為常見的就是運動和飲食兩個方面 。
糖尿病患者少量喝小米粥之前，建議做好這些準備
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在運動方面 ， 可以適量地進行一些有氧運動 ， 通過運動可以促進血液循環 ， 提高體內的葡萄糖代謝水平 ， 進而改善心血管功能 ， 提高身體素質 。
但由于糖尿病多發于中老年朋友 ， 許多人會說自己無法像年輕人那樣進行大規模的體育鍛煉 。 其實 ， 我們通過適當慢跑、快走等方面就能夠達到目的 。 除此之外要控制鍛煉時間 ， 循序漸進 ， 每次運動半個小時左右 ， 不要一上來就進行激烈運動 。